Trabajo Resistencia - Interval Training

MODELO DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

EJEMPLO DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA MEDIANTE LA REALIZACIÓN DE UN INTERVAL TRAINING.

■ INTERVAL TRAINING

En el Interval Training se trabaja entre el 60% y el 80% (A2) o del 80% al 100% (A3).

Datos y Resultados realizado por sujetos reales:

LUCÍA

FER

A2:

Cuando corre al 60% - 62,6 (63) Segundos vuelta (120 m) - FC = 154,2 PM

Cuando corre al 80% - 46,95 (47) Segundos vuelta (120 m) - FC = 181,6 PM

A2:

Cuando corre al 60% - 51,41 (51) Segundos vuelta (120 m) - FC = 153,2 PM

Cuando corre al 80% - 38,56 (39) Segundos vuelta (120 m) - FC = 177,6 PM

A3:

Cuando corre al 80% - 46,95 (47) Segundos vuelta (120 m) - FC = 181,6 PM

Cuando corre al 100% - 37,56 (38) Segundos vuelta (120 m) - FC = 209 PM

A3:

Cuando corre al 80% - 38,56 (39) Segundos vuelta (120 m) - FC = 177,6 PM

Cuando corre al 100% - 30,85 (31) Segundos vuelta (120 m) - FC = 202 PM

Resistencia Interval Training

Cada vuelta a una pista son 120 metros (2 pistas 156 metros)

- Pol y Lucía: 80%

13 vueltas a 47’’ = 10’2’’ al 80% + tiempo de recuperación (60% para volver a salir)

- Fernando: 80%

14 vueltas a 39’’ = 9’1’’ al 80% + tiempo de recuperación (60% para volver a salir)

Tiempo aprox. 12-15 minutos.

Cálculos FCT y Tiempo por Vuelta (a 1 pista):

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