Trabajo Fuerza Resistencia - Circuit Training

MODELO DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA RESISTENCIA

EJEMPLO DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA RESISTENCIA MEDIANTE LA REALIZACIÓN DE UN CIRCUIT TRAINING.

■ Material a utilizar: Bancos suecos y Balón medicinal

■ Tiempo total: 45’

■ Sistema utilizado (continúo/fraccionado): Fraccionado

■ Medios (auto-carga/sobrecarga/ambos): Ambos

■ Ejercicios (analíticos/generales/ambos): Ambos

■ Tipo de circuito (tiempo/repeticiones): Tiempo

■ Número de postas/estaciones/ejercicios: 8

■ Número de vueltas al circuito: 2

■ Tiempo de trabajo: 35’

■ ¿Recuperación entre ejercicios?: 1’

■ Descanso entre circuitos (rondas): 3’

■ Explicación de la actividad:

CIRCUIT TRAINING

1. Multisaltos con aros.

2. Subida de pelvis en banco.

3.4 talones atrás / 4 skipping.

4. Tríceps: con la ayuda de un banco sueco tendrán que ponerse de espaldas a él y apoyar las manos y estirar las piernas en el suelo, y subir y bajar con la ayuda de los tríceps.

5. Subir y bajar el banco sueco: mantener un pie en el banco sueco y otro en el suelo e ir cambiando la posición con un buen ritmo durante 1’.

6. Abdominales con balón medicinal: Subo con el balón, lo dejo en las piernas, bajo, subo y recojo el balón para volver a realizar el ejercicio.

7. Salto a la comba: deberán saltar a la comba durante 1’ continuo.

8. Pelota delante del cuello, piernas juntas. Abro y balón al pecho. Cierro y balón adelante. Y repito, abro piernas y balón al pecho.

■ EXPLICACIÓN DE LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO

SISTEMAS CONTINUOS: Son los que se realizan sin pausa, de forma continuada. Por ejemplo: la carrera continua, el fartlek, el entrenamiento total...

SISTEMAS FRACCIONADOS: Son los que dividen la carga de entrenamiento en partes y con pausas de recuperación entre ellas. Por ejemplo: el interval-training y los sistemas de repeticiones.

SISTEMAS MIXTOS: Son los que combinan características de los dos anteriores. Por ejemplo, los circuitos.