Trabajo Fuerza Resistencia - Cargas

MODELO DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA RESISTENCIA

EJEMPLO DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA RESISTENCIA MEDIANTE EJERCICIOS GENERALES Y ANALÍTICOS CON SOBRECARGA Y AUTOCARGA.

■ Ejercicios GENERALES con SOBRECARGA:

1. Abro y cierro piernas y con el balón medicinal adelante y atrás:

2. Pelota delante del cuello, piernas juntas. Abro y balón al pecho. Cierro y balón adelante. Y repito, abro piernas y balón al pecho:

3. Oblicuos con el balón atrás y cuando voy al lado, estiro los brazos:

4. Con un compañero encima o a caballito, 3 pasos y cruzo cruzo, subiendo la pierna flexionada:

■ Ejercicios GENERALES con AUTOCARGA:

1. Multisaltos con aros:

2. 4 talones atrás / 4 skipping:

3. Step en banco:

4. Step con fuerza hacia arriba en el salto:

■ Ejercicios ANALÍTICOS con SOBRECARGA:

1. Subo a la vez el tronco y una pierna. Hago una transmisión de mano a mano, por debajo de la pierna subida. Bajo el tronco y vuelvo a realizar la misma maniobra con la otra pierna. Así sucesivamente:

2. Abdominales con balón medicinal: Subo con el balón, lo dejo en las piernas, bajo, subo y recojo el balón para volver a realizar el ejercicio:

3. Sentadillas con el compañero a peso o a caballito:

4. Tríceps en banco:

■ Ejercicios ANALÍTICOS con AUTOCARGA:

1. Carretilla en escaleras:

2. Subida de pelvis en banco:

3. Subir y bajar pelvis, con fuerza abdominal y con las piernas totalmente estiradas. Antebrazo apoyado en el banco:

4. Tríceps en banco: