Ejercicios Desaconsejados en Actividad Física - Actividades

ACTIVIDADES

■ Actividad 1: Marca con una cruz los ejercicios que son desaconsejados porque su realización frecuente puede resultar perjudicial. Explica el por qué y propón alguna alternativa correcta.

□ 1. Perjudicial: Actúa el psoas ilíaco, y es una posición hacia abajo.

CORRECIÓN: Podría realizar menos ángulo o realizar el ejercicio desde más arriba, es decir, menos distancia.

□ 2. Correcto.

□ 3. Correcto.

□ 4. Perjudicial: Supera los 35º de ángulo.

CORRECIÓN: Menos ángulo.

□ 5. Perjudicial: Flexiona las rodillas y actúa la fuerza de la gravedad, que por lo tanto este ejercicio está contraindicado.

CORRECIÓN: Realizar el ejercicio sentado, con las piernas estiradas hacia delante, y flexión del tronco a tocar la punta de los pies.

□ 6. Correcto.

□ 7. Perjudicial: Hiperextensión de lumbares.

CORRECIÓN: Realizar el ejercicio a cuadrupedia y primero una pierna y luego la otra. O la imagen nº 2.

■ Actividad 2: De los siguientes ejercicios de gimnasia comunes distingue aquellos que son correctos y aquellos que son incorrectos.

□ 1. (No se ve)

□ 2. Incorrecto.

□ 3. Correcto.

□ 4. Correcto.

□ 5. (No se ve)

□ 6. Incorrecto: Demasiada flexión de cadera, ´´extrema``

□ 7. Correcto

□ 8. Incorrecto: Demasiada flexión y la rodilla está por delante de la punta del pie.

□ 9. Correcto

□ 10. Incorrecto: No flexiona las rodillas y la fuerza de la gravedad, contraindicado.

□ 11. Correcto

□ 12. Incorrecto: Demasiada rotación y con rebotes.

□ 13. Incorrecto: Demasiada flexión del tronco y al ir adelante, no flexiona rodillas y espalda flexionada.

□ 14. Correcto.

□ 15. Incorrecto: Espalda y rebotes.

□ 16. Correcto.

□ 17. Correcto.

□ 18. Incorrecto: Rotación.

□ 19. Correcto.

□ 20. Correcto.