Socorrismo - Sesión 25

PRIMEROS AUXILIOS Y SOCORRISMO ACUÁTICO

SESIÓN 25

■ MATERIAL: Aletas, Tablas, Balones Medicinales.

■ CALENTAMIENTO:

1 – Estiramientos y Movilidad Articular.

■ PARTE PRINCIPAL:

Actividad 1: 400 metros: 200 Crol y 200 Braza.

Actividad 2: 200 metros: 100 Patada Crol y 100 Patada Espalda con Tabla.

Actividad 3: 6 x 45’’/1’ Aguantar Balón Medicinal con antebrazos fuera del agua.

Actividad 4: 100 metros Crol suaves.

Actividad 5: Noria con Ropa. Nado con visión durante 10’.

Actividad 6: 100 metros Crol con Ropa.

Actividad 7: 100 metros Crol suaves.

Actividad 8: 100 metros Crol cada 3 o 4 ir a tocar el fondo de la piscina.

Actividad 9: 5 x Series 50 m Crol con Aletas. Descanso 1’.

Actividad 10: 5 x Series 50 m Crol sin Aletas. Descanso 1’.

■ VUELTA A LA CALMA: Estiramientos en la piscina pequeña.

■ OBSERVACIONES: Importante estirar en las pausas de las actividades para no lesionarnos y descargar los músculos implicados.