Socorrismo - Sesión 2

PRIMEROS AUXILIOS Y SOCORRISMO ACUÁTICO

SESIÓN 2

■ MATERIAL: Tablas.

■ CALENTAMIENTO:

Movilidad articular, estiramientos, tonificación, 200 metros estilos.

■ PARTE PRINCIPAL:

Actividad 1: Nadar Crol y Braza pero sin meter cabeza en el agua, punto fijo (persona que se está ahogando y no podemos perder de vista) 50metros Crol, 50 metros Braza.

Actividad 2: Saltos de Cabeza desde trampolín + Saltos de "Palillo” desde trampolín (simulando que caemos de una gran altura) + Saltos de Socorrista: Saltar con piernas abiertas y con ayuda de los brazos, al caer, empujar el agua para no hundir la cabeza y no perder de vista al punto.

Actividad 3: Saltos socorrista en mayor profundidad. Saltar, caer sin meter cabeza y coger aire para luego bucear 8 metros.

Actividad 4: Series. 4x100 metros (25 Crol, 25 Braza, 25 Crol, 25 Espalda). Descansando 1’ entre serie y serie.

Actividad 5: Series y buceo. 2x100 metros (Crol o Braza y sumergirse para tocar fondo a la altura de media piscina) nadar, sumergirse, nadar…

Actividad 6: Sentarse encima de una Tabla e ir sentado en ella impulsándonos solo con la ayuda de los brazos. Hacer 100 metros.

Actividad 7: Nado Libre. 200 metros.

■ VUELTA A LA CALMA: Estiramientos en la piscina pequeña.

■ OBSERVACIONES: En las series de la actividad 4, importante estirar tríceps, pectorales… mientras se descansa el minuto.