Socorrismo - Sesión 15

PRIMEROS AUXILIOS Y SOCORRISMO ACUÁTICO

SESIÓN 15

■ MATERIAL: Aletas, Ropa, Balones Medicinales.

■ CALENTAMIENTO:

1 – Movilidad Articular y estiramientos, brazos principalmente.

■ PARTE PRINCIPAL:

Actividad 1: 200 metros Crol.

Actividad 2: 200 metros Crol con Ropa.

Actividad 3: Rescate y Aguantar: Por parejas. Los dos con Ropa. Uno espera sentado en el fondo de mitad de piscina (víctima pasiva) y el otro sale desde fuera, nada con visión y se sumerge para coger por las axilas a su compañero y sacarlo a la superficie. Tendrá que aguantar 30’’ a su compañero con la cabeza fuera del agua (patada de waterpolo o braza).

Actividad 4: Mantener balón medicinal con manos fuera del agua. 30’’.

Actividad 5: 100 metros Crol con Aletas. Solo patada.

Actividad 6: 100 metros Espalda con Aletas. Solo patada.

Actividad 7: 3x50 metros Crol con Aletas (series entre 35’’ y 40’’). /60’’.

Actividad 8: 3x50 metros Crol sin Aletas (series máximo 40’’). /60’’.

Actividad 9: 3x50 metros Crol sin Aletas (series máximo 40’’).  Después de la primera serie /30’’, segunda /45’’ tercera /60’’.

Actividad 10: 3x30’’ Mantener balón medicinal con manos fuera del agua. /45’’.

Actividad 11: 100 metros estilo libre.

■ VUELTA A LA CALMA: Estiramientos en la piscina pequeña.

■ OBSERVACIONES: