Frisbee - Calentamiento Sesión

FRISBEE

CALENTAMIENTO

■ OBJETIVOS: Realizar un calentamiento para una sesión de frisbee.

■ CONTENIDOS: El calentamiento.

■ CALENTAMIENTO:

- Puesta en acción (3'):Carrera continua.

- Movilidad articular (2'):Realizaremos movilidad articular de abajo a arriba.

- Ejercicios Genéricos (5'):

1. Skipping

2. Talones al culo

3. Desplazamientos laterales (derecha e izquierda)

4. Zarpas

5. Multisaltos

6. Subir y bajar brazos con desplazamiento

7. Abrir y cerrar brazos con desplazamiento

8. ¡1, 2, 3 y salto!

9. Progresión (de menos a más)

- Ejercicios Específicos (10'):

1. Estrella pases

2. Juego de recepción y lanzamiento

- Estiramientos (3'): Realizaremos los estiramientos de arriba a abajo.

Se realizarán estiramientos en general, pero daremos más importancia a los 5 que nombramos:

1. Gemelos

2. Cuádriceps

3. Gemelos

4. Tríceps

5. Antebrazos

- Tonificación (2'):

1. Abdominales

2. Flexiones

3. Oblicuos

4. Lumbares

■ Total = 25 minutos de Calentamiento para prepararnos para poder realizar la parte principal de la sesión sin riesgo a sufrir lesiones.