Ficha Progresiones Elementos Gimnasia

PROGRESIONES PINO Y PINO TIJERAS

■ Colocación de la cadera sobre los hombros:

□ Pasar de un lado a otro con piernas estiradas colocando la cadera sobre los hombros.

□ Ídem sobre compañero en cuadrupedia.

□ Avanzar con saltos sobre el banco inclinado.

□ Sujetando al compañero colocar la cadera sobre los hombros, en ángulo recto.

□ Manos apoyadas en el suelo, ascender una pared acercando y alejándose del muro con las manos.

□ Desplazarse en carretilla y voltereta adelante al final del recorrido.

□ Desplazarse en carretilla y subir a pino contra la pared con ayuda por los pies.

□ Subir a pino con la espalda contra la colchoneta y desplazarse con ayuda.

■ Mejora contracción y bloqueo

□ Tratar de darle el volteo.

□ Lanzarse bloqueado sobre una colchoneta.

□ Caer sucesivamente hacia delante en plancha extendida, apoyándose sobre las manos.

□ Golpear la pelota con la máxima apertura de piernas.

□ Mosca frontal: colocando las rodillas sobre los codos y cabeza extendida.

□ Mosca lateral: manos al lado del cuerpo en cuclillas. Trasladar el peso sobre ellas dejando un codo libre.

□ Mantenerse completamente extendido sobre los compañeros durante el mayor tiempo.

□ El que está bloqueado (A) es girado por (B) en 4 tiempos.

□ Apoyo manos-cabeza triangulo equilátero. Elevación cadera sobre hombros andando sobre las puntas de los pies y extensión de las piernas hasta la vertical.

*Variantes:

□ Por grupos, iniciar el equilibrio de cabeza simultáneamente para quedar unidos por los pies.

PROGRESIONES QUINTA

□ Voltereta atrás, piernas agrupadas o estiradas.

□ Balanceos atrás a ir a tocar los pies al suelo, o compañero.

□ Vertical de cabeza, tirar hacia arriba con dos ayudas.

□ Sobre un planco inclinado a quinta.

□ Quinta desde el suelo con 2 ayudas.

□ Quinta desde arriba.

PROGRESIONES CLAVO

■ Ejercicios de hiperextensión de piernas.

□ Tumbado dorsal de piernas y tronco estirado en vertical variar la colocación de las manos.

□ Balanceo espalda y tocar la pelota.

□ Tocar la cuerda sin sobrepasarla.

□ B sujeta por los antebrazos a A y desciende ligeramente, volteándolo sobre su espalda y recobrando la posición inicial.

□ Balancearse hacia atrás con balón, piernas estiradas e introducir el balón.

□ Realizar un círculo con clavo y piernas extendidas atrás.

PROGRESIONES VOLTERETA ATRÁS, VOLTERETA ATRÁS PIERNAS ABIERTAS Y FASE INICIAL Y PRINCIPAL DE LA CUARTA Y DE LA QUINTA

□ Balanceos adelante, atrás.

□ Balanceos atrás a ir a tocar pies y rodillas en el suelo con la cabeza entre las piernas.

□ Ídem con piernas estiradas.

□ Ídem con correcta colocación de las manos.

□ Desde cuclillas, voltereta hacia atrás.

□ Voltereta, pasada por hombro.

□ Desde una colchoneta que esté inclinada hacia abajo, te dejas caer.

PROGRESIONES VOLTERETA ADELANTE, Y FASE INICIAL Y PRINCIPAL DE LAVOLTERETA ADELANTE CON PIERNAS ABIERTAS Y DE VOLTERETA SAPO PASADO

□ Voltereta, pasada por hombro.

□ Desde cuclillas, voltereta.

□ Desde las piernas abiertas, tronco hacia abajo, voltereta.

□ En una colchoneta, para quitarse el miedo.

□ Desde una colchoneta que esté inclinada hacia abajo, te dejas caer.