Test Cargas. Número de Repeticiones. Gimnasios

Explicación del Test Cargas. Número de Repeticiones

A continuación, realizamos un TEST para determinar el nivel y el estado físico de la persona, para así poder hacer una tabla adecuada a sus necesidades.

Este Test se suele aplicar en los GIMNASIOS. Podremos determinar el % del Esfuerzo Máximo y con Reglas de Tres, calcular las diferentes formas de trabajo (al 50%, al 80%) y el número de repeticiones recomendables para cada uno.

Ejemplo Práctico:

Un Joven deportista acude al gimnasio y quiere saber que peso elegir para fortalecer el bíceps haciendo ejercicios específicos con las mancuernas. Él coge las mancuernas de 3 kg y consigue hacer hasta 45 repeticiones seguidas.

Con la tabla anterior determinamos que:

3 kg = 45 Repeticiones = Indica que estaba trabajando al 50% de su capacidad.

Si 3 kg era el 50% y él quiere trabajar al 85% calculamos con una Regla de Tres:

3 – 50%

x – 85%

3 x 85% = 255

255 : 50 = 5

Entonces, sabemos que si coge las pesas de 5 kg, trabajará al 85%. Se recomienda que haga 6 repeticiones cuando se trabaja al 85%.

Condiciones para Realizar el Test de Cargas

• Quien lo realiza ha de entender correctamente cómo debe realizar el ejercicio.
• Ha de realizarse un calentamiento previo, ligero (no cansar al evaluado antes del test).
• No hacer los tests seguidos. Respetar un intervalo de descanso tras cada test. Se pueden hacer repartidos en más de un día.
• Tener preparado el material necesario, cuando es el caso.
• No hacer los tests bajo condiciones que puedan falsear los resultados (mucho calor o frío, con el deportista cansado...).
• Anotar bien los resultados, y archivarlos con la ficha del deportista, para posteriores comprobaciones y observación de su evolución física.
• Ser realistas. Objetivos.