Atletismo: Ejercicios de Progresión

PROGRESIONES EN SALIDAS DE TACOS

■ Aprender a poner los tacos a una distancia correcta (adecuada a la persona). Donde las piernas queden semiflexionadas para tener un impulso mayor en la fase de salida.

■ Aprender a poner bien las manos. Sin pasar la línea y en tensión.

■ Practicar las diferentes partes de la salida a tacos:

Preparados, Listos, Disparo

■ Hacer Salidas Libres y recorrer una Distancia...

PROGRESIONES EN VELOCIDAD

■ Skipping - Levantar rodillas con desplazamiento

■ Mejora de rapidez y técnica de salida - Practicar las salidas a tacos

■ Mejorar el tiempo de aceleración - Progresiones de menos a más

■ Incrementar la longitud de zancada - Multisaltos

■ Incremento de frecuencia de zancada (nº de pasos) - Progresiones

■ Mejorar la resistencia de velocidad - Hacer series de 4x100, 5x200.

■ Correr con cargas, con lastres…

PROGRESIONES EN RELEVOS

■ Ejercicios de pasar testigo de Arriba a Abajo (trote suave)

■ Ejercicios de pasar testigo de Abajo a Arriba (trote suave)

■ Practicar Carrera Relevos - Carrera rápida y pase de testigo.

■ Practicar Carrera Relevos - Con Pre-zona y Zona de Transferencia...

PROGRESIONES EN VALLAS

■ Saltar vallas a pies juntos (con o sin rebotes)

■ Saltar vallas haciendo skipping (Atacando con una pierna o con las dos)

■ Saltar vallas separadas a nos 5 metros (probar con diferentes alturas)

■ Practicar las diferentes modalidades de vallas colocando vallas a menor altura...

PROGRESIONES EN 3000 OBSTÁCULOS

■ Multisaltos.

■ Correr 40 metros y pasar obstáculo.

■ 400metros de carrera continua haciendo 5 multisaltos cada 100 metros.

■ Hacer ejercicios de vallas.

■ Hacer Cc para ganar resistencia...

PROGRESIONES EN SALTO LONGITUD Y TRIPLE SALTO

■ Saltos a pies juntos (con piernas abiertas o cerradas)

■ Saltar con ayuda de cajones - Ver Prueba Salto Longitud

■ El profesor coge un pañuelo, lo ata a un extremo de una pértiga. El profesor pone la pértiga en vertical y la inclina hacia el foso quedando el pañuelo por el centro del foso. Luego los alumnos van corriendo y saltan al foso intentando coger el pañuelo.

■ Probar y contar pasos para dar el salto con la pierna buena

■ Colocarse a una cierta distancia y hacer multisaltos para luego saltar al foso (a pies juntos o con la pierna de batida)

■ Hacer progresiones y saltar al foso

■ Practicar el "vuelo" en la fase del salto de longitud ("correr en el aire")

■ Practicar caer "de culo" con las manos hacia delante...

PROGRESIONES EN SALTO DE ALTURA Y PÉRTIGA

■ Con ayuda de cajones realizar saltos a la colchoneta (con o sin listón) e intentado caer bien.

■ Probar diferentes salidas (de ambos lados) para ver con que pierna nos impulsaremos mejor.

■ Hacer saltos a colchoneta sin listón (poner una goma o cinta orientativa)

■ Practicar la Carrera de Salida y Medir pasos para ajustar la carrera

■ Probar diferentes estilos de salto e intentar hacer las caídas bien...

PROGRESIONES EN LANZAMIENTOS

■ Practicar diferentes formas de lanzamiento

■ Entrenar mediante ejercicios de balón medicinal

■ Mejor la técnica de lanzamiento

■ Practicar e ir subiendo el peso...