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Socorrismo - Sesión 23


PRIMEROS AUXILIOS Y SOCORRISMO ACUÁTICO

SESIÓN 23

MATERIAL: Aletas, Tablas, Ropa, Aros.

CALENTAMIENTO:

En la piscina pequeña:

1 – Estiramientos y Movilidad Articular.

2 – Correr hacia delante.

Socorrismo calentamiento

3 – Correr agachados.

Socorrismo calentamiento

4 – Correr hacia atrás y agachados.

Socorrismo calentamiento

5 – A cuatro patas hacia delante y luego hacia atrás.

Socorrismo calentamiento

Socorrismo calentamiento


6 – Remolques: llegar hasta compañero en posición medusa, remolcarlo y sacarlo de la piscina (se puede correr ya que tocamos pie).

Socorrismo rescatar víctima pasiva

PARTE PRINCIPAL:

En la piscina Grande:

Actividad 1: 200 metros Crol.

Socorrismo crol

Actividad 2: Noria Crol con Visión con Ropa 10’.

Socorrismo nado con visión

Actividad 3: Bucear hasta la cuarta corchera y volver. Lo realizamos 5 veces. Con Ropa.

Socorrismo bucear hasta la corchera

Actividad 4: Aguantar con los antebrazos fuera del agua:

1. Buceamos y cogemos un aro y luego de realizar el ejercicio lo dejamos para que el profesor pueda volverlos a lanzar al agua.

- Aguantamos con el aro en una mano 1’.

Socorrismo aguantar ringo fuera del agua

- Aguantamos con las dos manos el aro 1’.

Socorrismo aguantar ringo fuera del agua

- Aguantamos con el aro encima de la cabeza (ángel) 1’.

Socorrismo aguantar ringo fuera del agua

2. Buceamos, tocamos el suelo con las dos manos y salimos a la superficie para dar una palmada y aguantar. Aguantamos 1’ con los antebrazos fuera del agua. Realizamos este ejercicio 3 veces.  

Socorrismo aguantar brazos fuera del agua

Actividad 5: 50 metros Estilo Libre. Sin Ropa.

Socorrismo nado libre

Actividad 6: 3 x 100 metros Crol con Visión.

Socorrismo nado con visión

Actividad 7: 3 x 100 metros Crol solo Patada con Tabla y Aletas.

Socorrismo crol con aletas y tabla

Actividad 8: 100 metros Crol solo Patada con Tabla pero sin Aletas.

Socorrismo crol con tabla

Actividad 9: 50 metros Espalda solo Patada con Tabla y sin Aletas.

Socorrismo patada espalda con tabla

Actividad 10: 100 metros Libres para descargar.

Socorrismo estilo libre

VUELTA A LA CALMA: Estiramientos en la piscina pequeña.

OBSERVACIONES: Importante estirar en las pausas de las actividades para no lesionarnos y descargar los músculos implicados.

 

Categoría: Sesiones Socorrismo | Agregado por: 1500 | Etiquetas: primeros auxilios, socorrismo acuático, sesiones socorrismo, clases prácticas, pruebas socorrismo, actividades socorrismo, entreno socorrista, TAFAD
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