Socorrismo - Sesión 12

PRIMEROS AUXILIOS Y SOCORRISMO ACUÁTICO

SESIÓN 12

■ MATERIAL: Aletas, Muñecos.

■ CALENTAMIENTO:

1 – Movilidad Articular y estiramientos, brazos principalmente.

■ PARTE PRINCIPAL:

Actividad 1: 100 metros Braza.

Actividad 2: 100 metros Espalda con patada a Braza.

Actividad 3: 100 metros Crol.

Actividad 4: 10x50 metros Crol con descanso de 30’’ entre cada serie (tiempo de serie en 50 metros entre 40 y 50’’).

Actividad 5: 200 metros Crol con aletas.

Actividad 6: 100 metros Espalda con aletas.

Actividad 7: Socorrer al muñeco: Consiste en nadar con visión hasta el muñeco. Sumergirnos para sacarlo a la superficie y aguantarlo con los bracitos fuera del agua 30’’.

■ VUELTA A LA CALMA: Estiramientos en la piscina pequeña.

■ OBSERVACIONES: Para poder aguantar el muñeco fuera del agua tenemos que tener una buena técnica de patada y mantenerlo cerca del pecho.