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Componentes de la carga en el entrenamiento de Resistencia Aeróbica en el método Continuo (I)


Componentes de la carga en el entrenamiento de Resistencia Aeróbica en el método Continuo (I)

Los componentes de la carga nos ayudan a diseñar los entrenamientos de Resistencia, teniendo en cuenta (como hemos comentado esta mañana) el diagnóstico, el objetivo y la progresión.

Debemos tener en cuenta:

1. Nivel de condición física

2. Intensidad del ejercicio

3. Volumen del trabajo

4. Frecuencia del ejercicio

5. Tipo de ejercicio

En un usuario principiante debemos determinar su nivel inicial de CF. La progresión y mejora que vamos a conseguir depende de esta CF inicial. EL usuario que parte de un bajo nivel inicial, se puede conseguir una gran mejora, así mismo podemos ver que la persona a trabajar tiene una capacidad alta, habrá una mejora relativamente pequeña. Con el entrenamiento programado de manera sistemática podremos conseguir unas mejoras de entre 5% al 25% de la capacidad aeróbica. Estas mejoras comienzan a apreciarse en las primeras tres semanas de trabajo.

Este trabajo sistematizado lo plantearemos atendiendo a todos los componentes de la carga:

1. Intensidad

2. Volumen

Entrenamiento de Resistencia Aeróbica en el método Continuo

DETERMINACIÓN DE LA INTENSIDAD

Este parámetro nos va a establecer el gasto calórico, los sistemas de energía utilizados y el combustible demandado.

Al trabajar la resistencia aeróbica los parámetros van a ser la cantidad de consumo de oxígeno que pueden generar los sistemas cardiovascular, respiratorio y muscular. (VO2máx.)

Para calcular el (VO2máx.) lo podemos hacer mediante una prueba de laboratorio o una prueba de campo. En estas pruebas la velocidad de desplazamiento representará la máxima intensidad en los niveles de resistencia aeróbica. Las respuestas las consideraremos como el 100% de intensidad.

Una vez calculada esta intensidad (100%) podemos deducir diferentes % de trabajo.

También podemos tomar como referencia la velocidad máxima de desplazamiento, medida en m/s o Km/h
Y, como estamos haciendo estos días en clase, también podemos hacerlo partiendo de la frecuencia cardiaca máxima.

En el caso que nos ocupa (Trabajo continuo en las Áreas Funcionales Aeróbicas): Test = Cooper, Coursse Navette, etc.

Funcionales

% trabajo

Regenerativa

50 - 60%

Subaeróbica

65 - 70%

Superaeróbica

75 - 80%

VO2máx.

85 - 90%

 

Ejemplo partiendo del Test de 12' COOPER como referencia para obtener el VO2máx.

Ahí tenemos el 100%, veamos ahora los cálculos de las otras intensidades

%

 

100m

1000m

Resultado 3000m en 12'.

12' = 270''

90% VO2máx.

110%

26''4

4'24''

Calculemos 1000m
3000 ----------720
1000 --------- X

X=( 1000x720)/3000

X= 240'' = 4'

80% VO2máx.

120%

28''4

4'48''

70% VO2máx.

130%

31''2

5'12''

Calculemos 100m
1000-------- 240
100 ---------- X

X = (240 x 100)/1000

X = 24''

60% VO2máx.

140%

33''6

5'36''

50% VO2máx.

150%

36''0

5'60

Para cada zona funcional aeróbica estimaremos una distancia y su tiempo de recuperación:

Áreas Funcionales

Duración trabajo

Recuperación

VO2máx.

12 - 20

36 horas

Superaeróbica

20 - 40

24 horas

Subaeróbica

40 - 90

12 horas

Regenerativa

20 - 45

6 - 8 horas

 

Categoría: Actividad Física y Deporte | Agregado por: Dxte
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