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Ficha Voltereta Atrás Piernas Abiertas


VOLTERETA ATRÁS PIERNAS ABIERTAS

Voltereta atrás piernas abiertas Gimnasia

Técnica:

■ Fase Inicial:

□ De pie, con las piernas juntas y estiradas.

□ Brazos estirados hacia abajo.

■ Fase Principal:

□ Nos dejamos caer hacia atrás con las piernas estiradas, para ello, tenemos que flexionar el tronco hacia delante. Las manos van a los lados de las piernas, y apoyaremos las manos mirando hacia los pies.

□ Una vez apoyado el culo, tenemos que redondear la espalda, hasta llegar a tocar todo el tronco el suelo y a la vez, tenemos que ir subiendo las piernas.

□ El tronco va a subir y va a hacer fuerza del abdomen para llevar atrás las piernas, cuyas están totalmente estiradas durante la ejecución. A la vez vamos a apoyar las manos mirando los dedos hacia los hombros, con los codos flexionados. Las manos son lo que nos dará el impulso para impulsarnos

■ Fase Final:

□ Al dar la vuelta, tendremos que apoyar los pies, con las piernas totalmente estiradas. Las piernas las vamos a abrir.


Ayudas:

□ Las manos van a empezar cruzadas. De manera que colocaremos una sobre la cadera, con la mano girada, para dar la vuelta durante la voltereta. Y la otra la colocaremos en la espalda, una vez ya esté en el suelo, y haya levantado el tronco, para que le sea más fácil el impulso.


Progresiones:

□ Balanceos adelante, atrás.

□ Balanceos atrás a ir a tocar pies y rodillas en el suelo con la cabeza entre las piernas.

□ Ídem con piernas estiradas.

□ Ídem con correcta colocación de las manos.

□ Desde cuclillas, voltereta hacia atrás.

□ Desde una colchoneta que esté inclinada hacia abajo, te dejas caer y al final, abres las piernas.

□ Con la ayuda.

 

Categoría: Fichas Elementos Gimnásticos | Agregado por: 1500 | Etiquetas: habilidades gimnasia, ejecución, Técnica, ayudas, voltereta atrás, elementos gimnasia, piernas abiertas, progresiones, Ficha, ejercicios gimnasia
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Total de comentarios: 2
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2 Dxte • Lunes
ASPECTOS TÉCNICOS
  • Flexión del tronco sobre los miembros inferioresy la barbilla al pecho.
  • Manos apoyadas en el suelo a laanchura de los hombros y giradas al frente.
  • Mantenimiento del tronco bien cerrado duranteel giro.
  • Repulsión efectiva de las manos sobreel suelo de forma que la cabeza pase sin golpearlo.

ERRORES FRECUENTES
  • No cerrarcompletamente el tronco sobre los miembros inferiores.
  • No juntarla barbilla con el pecho.
  • No empujarcon fuerza suficiente en el suelo, lo que provoca falta de amplitud y puede
    provocar que la cabeza golpee contra el suelo.
  • Flojaimpulsión (poca fuerza).
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1 1500 • Miércoles
Recopilación de TODOS los ELEMENTOS de GIMNASIA en este LINK biggrin
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