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Ficha Voltereta Atrás


VOLTERETA ATRÁS

Voltereta atrás Gimnasia

Técnica:

■ Fase Inicial:

□ De pie, con las piernas juntas y estiradas.

□ Brazos estirados hacia abajo.

■ Fase Principal:

□ Nos dejamos caer hacia atrás con las piernas estiradas, para ello, tenemos que flexionar el tronco hacia delante. Las manos van a los lados de las piernas, y apoyaremos las manos mirando hacia los pies.

□ Una vez apoyado el culo, tenemos que redondear la espalda, hasta llegar a tocar todo el tronco el suelo y a la vez, tenemos que ir subiendo las piernas.

□ El tronco va a subir y va a hacer fuerza del abdomen para llevar atrás las piernas, cuyas están totalmente flexionadas durante la ejecución. A la vez vamos a apoyar las manos mirando los dedos hacia los hombros, con los codos flexionados. Las manos son lo que nos dará el impulso para impulsarnos

■ Fase Final:

□ Al dar la vuelta, tendremos que apoyar los pies, con las piernas totalmente flexionadas. Es muy importante, meter la barbilla hacia el pecho.

□ Nos levantamos.


Ayudas:

□ Las manos van a empezar cruzadas. De manera que colocaremos una sobre la cadera, con la mano girada, para dar la vuelta durante la voltereta. Y la otra la colocaremos en la espalda, una vez ya esté en el suelo, y haya levantado el tronco, para que le sea más fácil el impulso.


Progresiones:

□ Balanceos adelante, atrás.

□ Balanceos atrás a ir a tocar pies y rodillas en el suelo con la cabeza entre las piernas.

□ Ídem con piernas estiradas.

□ Ídem con correcta colocación de las manos.

□ Desde cuclillas, voltereta hacia atrás.

□ Voltereta, pasada por hombro.

□ Desde una colchoneta que esté inclinada hacia abajo, te dejas caer.


Es muy IMPORTANTE al realizar la voltereta atrás:

□ Rodar sobre la espalda, nunca golpear contra la colchoneta.

□ El apoyo correcto de las manos: con los dedos orientados hacia los hombros.

□ Piernas muy flexionadas en el volteo.

□ Empuje de manos contra la colchoneta para no dañar el cuello.

 

Categoría: Fichas Elementos Gimnásticos | Agregado por: 1500 | Etiquetas: habilidades gimnasia, ejecución, Técnica, ayudas, voltereta atrás, elementos gimnasia, progresiones, Ficha, ejercicios gimnasia
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Total de comentarios: 2
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2 Dxte • Lunes
ASPECTOS TÉCNICOS
  • Cerrar/agrupar bien los miembros inferioresflexionados sobre el tronco ("rodillas al pecho").
  • Flexionar la cabeza hacia delante de formaque se junte la barbilla con el pecho.
  • Colocación de las manos en el suelo ala anchura de los hombros y giradas al frente.
  • Mantenimiento del cuerpo bien cerrado duranteel giro.
  • Hacer la repulsión de las manos en el sueloen la parte final.


ERRORES FRECUENTES
  • No cerrarcompletamente los miembros inferiores sobre el tronco.
  • No llevar labarbilla al pecho.
  • No efectuarla flexión de espalda.
  • No apoyarbien las manos (por debajo de los hombros y giradas al frente).
  • Abrir elángulo tronco/miembros inferiores) demasiado pronto.
  • Hacer pocarepulsión de los miembros superiores en el suelo, lo que lleva a la falta de
    amplitud y, eventualmente, a golpear con la cabeza en el suelo y/o a terminar
    de rodillas.
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1 1500 • Miércoles
Recopilación de TODOS los ELEMENTOS de GIMNASIA en este LINK biggrin
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