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Ficha Puente


PUENTE

Puente Gimnasia

Técnica:

■ Fase Inicial:

□ Estirados en el suelo boca arriba, con los brazos se pegan a la cabeza y se estiran totalmente. Las piernas están juntas y también muy estiradas.

□ Las piernas se flexionan y el talón se acerca lo máximo posible a los glúteos. Los codos se flexionan y las manos se apoyan en el suelo con las palmas hacia abajo y los dedos miran hacia el cuerpo.

■ Fase Principal:

□ Se sube la cadera lo más arriba posible, haciendo fuerza en los brazos y en las piernas.

□ Vamos acercando las piernas e intentando juntarlas con las manos.

□ Los brazos tienen que estar completamente estirados y bloqueados.

□ Las piernas pueden ir estiradas o flexionadas.

□ Es muy importante que los hombros estén alineados con las manos.

■ Fase Final:

□ Bajamos volviendo a flexionar los codos y apoyando primeramente la espalda y seguidamente flexionando las piernas y apoyando el resto del tronco.


Ayudas:

□ Cuando está tumbado en el suelo, ponemos nuestras manos debajo de su cintura para ayudarlo a subir y posteriormente nos colocamos delante de sus brazos, para tirar de sus hombros hacia nosotros y así alinearlos con las manos.


Progresiones:

□ Con ayuda.

 

Categoría: Fichas Elementos Gimnásticos | Agregado por: 1500 | Etiquetas: habilidades gimnasia, ejecución, Técnica, ayudas, puente, elementos gimnasia, progresiones, Ficha, ejercicios gimnasia
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Total de comentarios: 2
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2 Dxte • Lunes
ASPECTOS TÉCNICOS
  • Miembros superiores e inferiores en extensióncompleta.
  • Palmas de las manos completamente apoyadasen el suelo y giradas hacia delante.
  • Elevación significativa de la pelvis. 
  • Empujar con los pies intentando extendercompletamente las piernas, y forzar con ello la colocación de los hombros en la
    línea perpendicular al apoyo de las manos en el suelo.

ERRORES FRECUENTES
  • Miembrossuperiores y/o inferiores flexionados.
  • Flexión dela cabeza (barbilla al pecho).
  • Las palmasde las manos no se apoyan completamente en el suelo. 
  • Pelvis pocoelevada.
  • Pies muylejos de las manos (falta de flexión de tronco atrás).
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1 1500 • Miércoles
Recopilación de TODOS los ELEMENTOS de GIMNASIA en este LINK biggrin
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