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Ficha Pino Puente


PINO PUENTE

Pino puente Gimnasia

Técnica:

■ Fase Inicial:

□ De pie, con las piernas juntas y estiradas.

□ Brazos estirados y pegadas a las orejas.

□ Adelantamos una pierna para posicionarnos para empezar el pino.

■ Fase Principal:

□ Las manos van ir a tocar el suelo. Es muy importante que los dedos se sitúen mirando hacia delante.

□ Bloqueamos los brazos para que estén totalmente estirados.

□ Tienes que hacer fuerza en el abdomen, y contraerlo, para no arquear la espalda y para intentar formar una línea recta entre todo el cuerpo.

□ Subimos las piernas estiradas. Primeramente, subirá tan sólo una pierna, y luego la otra, hasta llegar a los 180ª.

□ Es muy importante no curvar la espalda, es decir, tenemos que imaginar que estamos empujando una pared, de manera que hagamos fuerza en los hombros.

□ La cabeza tiene que estar situada entre los brazos.

□ Hay un momento, en el cual las dos piernas están arriba juntas. Ahí, en esa posición deberemos aguantar un instante, para controlar nuestro cuerpo.

□ Posteriormente, flexionamos las piernas hasta que éstas llegan al suelo.

■ Fase Final:

□ Apoyamos los pies en el suelo, con el impulso de hombros, subimos. Haciendo fuerza lumbar y abdominal. Las piernas van totalmente estiradas mientras subimos. Controlamos nuestro cuerpo hasta llegar a estar de pie.

□ Nos colocamos de pie, con las piernas juntas y estiradas y los brazos estirados hacia delante, con una inclinación de 135º.


Ayudas:

□ Cuando el alumno vaya a realizar la parte principal, le vamos a coger de la cadera para que se quede bloqueado y no vaya ni para adelante, ni para atrás. Nosotros tenemos que corregirle en caso de que tuviera fallos, por ejemplo, es muy común, la curvatura de la espalda, las manos mal puestas… Para cogerlo, nos vamos a situar delante de él, de modo que nuestra pierna esté entre su cabeza y su hombro, y así pueda hacer tope para que no se pase. También podemos agarrar de los pies. Posteriormente al pino, colocamos la mano en la espalda, de modo que no se nos vaya a caer.


Progresiones:

□ Con ayudas

□ Primero pino a una distancia de 1m de las espalderas. Posteriormente, el compañero acompañará cogiéndole las piernas, y llevándoselas hacia las espalderas. Ahí el irá bajando poco a poco hasta llegar a puente.

□ Pino pegado a una colchoneta y me dejo caer en extensión.

□ Pino pegado a una superficie alta, por ejemplo el potro, y flexiono el tronco apoyándolo en el potro y flexionando las rodillas, y me ayudan a levantar.

 

Categoría: Fichas Elementos Gimnásticos | Agregado por: 1500 | Etiquetas: habilidades gimnasia, ejecución, Técnica, ayudas, elementos gimnasia, progresiones, pino puente, Ficha, ejercicios gimnasia, Pino
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1 1500 • Miércoles
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