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Ficha Paloma Con Una Pierna


PALOMA CON UNA PIERNA

Paloma con una pierna Gimnasia

Técnica:

■ Fase Inicial:

□ De pie, con las piernas juntas y estiradas.

□ Brazos estirados hacia delante, una inclinación de 135º.

■ Fase Principal:

□  Apoyamos y adelantamos una pierna en el suelo.

□ Apoyamos las dos manos en el suelo, tienen que estar los brazos totalmente estirados.

□ Subimos la pierna que falta hasta que el tronco llega a la vertical. Las piernas forman un pequeño espagat.

■ Fase Final:

□ Apoyamos la primera pierna que salió, y damos un impulso de hombros para levantar el tronco.

□ Nos ponemos de pie, con los brazos estirados hacia arriba y las piernas totalmente estiradas y finalmente apoyamos la última pierna.


Ayudas:

□ Una mano la colocamos en el hombro para elevar el tronco y la otra mano la colocaremos en la cadera para el arqueamiento.


Progresiones:

□ Con ayudas.

□ Pino puente.

□ Flexionando la pierna impulsadora, y las manos colocadas cerca de la pared y los hombros inmovilizados.

□ El mismo ejercicio, pero con lanzamiento y recuperación rápida de las piernas.

□ El mismo ejercicio, pero con ayuda del profesor (sin pared), trabajando la impulsión en el suelo.

□ Ejercicio completo, con apoyo de manos en plinton bajo y caída de pie en una colchoneta.

 

Categoría: Fichas Elementos Gimnásticos | Agregado por: 1500 | Etiquetas: habilidades gimnasia, ejecución, Técnica, ayudas, una pierna, elementos gimnasia, progresiones, Ficha, ejercicios gimnasia, Paloma
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Total de comentarios: 2
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2 Dxte • Lunes
ASPECTOS TÉCNICOS
  • Carrera, batida.
  • Manos apoyadas a la anchura de loshombros (lejos del último apoyo del pie).
  • Cabeza levantada y mirada dirigidadelante de los apoyos.
  • Buena impulsión de miembros superiores(hacia arriba y adelante).
  • Fuerte lanzamiento del miembroinferior libre.
  • Fuerte impulsión del miembro inferiorde apoyo.
  • Unión de los miembros inferiores solo despuésdel paso por la vertical.
  • Cuerpo flexionado atrás durante todoel vuelo.

ERRORES FRECUENTES
  • Apoyo demanos muy cerca del último apoyo del pie.
  • Insuficientefuerza de lanzamiento del miembro inferior libre.
  • No hacerresalto de suelo inmediatamente después del contacto de las manos.
  • Hombrosavanzados con relación a los apoyos en el momento del contacto de las manos en
    el suelo.
  • Pocaimpulsión de miembros superiores.
  • Flexión demiembros superiores en el momento del apoyo de manos en el suelo.
  • Flexión decuerpo y cabeza adelante ("encogerse") después del paso por la vertical.
  • Hiperextensióndel cuerpo ("extender") antes y durante el apoyo de las manos en el suelo.
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1 1500 • Miércoles
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