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Ficha Flic Flac


FLIC FLAC

Flic flac Gimnasia

Técnica:

■ Fase Inicial:

□ De pie, con las piernas juntas y estiradas.

□ Brazos estirados hacia delante, una inclinación de 135º.

■ Fase Principal:

□ Flexionar las rodillas a 90º, ya que es muy importante obtener la correcta posición de desequilibrio, ya que, es la posición de partida antes del salto.

□ Se realiza un lanzamiento potente de brazos y piernas hacia atrás con arqueamiento dorsal del tronco, para llegar al suelo.

□ La cabeza presenta la máxima extensión, para que la mirada obtenga un punto fijo en el suelo.

■ Fase Final:

□ En esta posición se Ha de conseguir la desinversión.

□ Al llegar hay dos posiciones diferentes: si se cae con los pies cerca del apoyo de las manos y al estar la cadera más retrasada que los pies, es la forma apropiada de caer, para realizar una cadena de flic-flac. En cambio si caemos con los pies lejos del apoyo de las manos, y al estar la cadera más adelantada que los pies, es la forma apropiada de caer para realizar seguidamente un mortal atrás.

□ Llegamos a la posición inicial.


Ayudas:

□ Una mano en los muslos (elevación de piernas) / en la cintura (pantalón). Y la otra mano, la colocamos en el omóplato (apoyo de brazos) / en el hombro (camiseta).


Progresiones:

□ Con ayudas.

□ Desde un minitramp, salto y me dejo caer, en extensión hacia atrás, los compañeros, cogerán a el/la gimnasta.

□ El mismo ejercicio, pero ahora parará en esa posición, pero ahora los compañeros lo ayudarán a llevarlo hacia atrás para que pueda apoyar las manos y girar.

□ El mismo ejercicio, pero rápido.

□ El mismo ejercicio, sin ayuda.

 

Categoría: Fichas Elementos Gimnásticos | Agregado por: 1500 | Etiquetas: habilidades gimnasia, ejecución, Técnica, ayudas, elementos gimnasia, flic flac, progresiones, Ficha, ejercicios gimnasia
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Total de comentarios: 2
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2 Dxte • Lunes
ASPECTOS TÉCNICOS
  • Ligera inclinación del cuerpo haciaatrás en el momento del salto y de la acción de los miembros superiores
    (procurar realizar un leve desequilibrio antes de saltar).
  • Acción de miembros superiores enantepulsión muy rápida y enérgica.
  • Impulsión completa de los miembrosinferiores (en extensión el resto del salto).
  • Elevar ligeramente la cabeza sin haceruna extensión completa atrás.
  • Colocar la pelvis hacia delante en lafase de aérea (retroversión para extender el cuerpo).
  • Llegar al suelo con las manos giradashacia delante y realizar una recepción sin flexionar los miembros superiores.


ERRORES FRECUENTES
  • Iniciarsalto con miembros inferiores demasiado flexionados o sin desequilibrio hacia
    atrás.
  • Velocidadinsuficiente de miembros superiores en lanzamiento (poca energía cinética al resto del cuerpo).
  • Dejaravanzar los hombros durante el apoyo.
  • Girar lacabeza hacia un lado.
  • Realizarmuy temprano y/o con demasiada extensión de la cabeza (en busca del suelo).
  • Angular enla fase de vuelo (agruparse).
  • Flexionarlos miembros superiores en la llegada al suelo.
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1 1500 • Miércoles
Recopilación de TODOS los ELEMENTOS de GIMNASIA en este LINK biggrin
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