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Trabajo Resistencia - Interval Training


MODELO DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

EJEMPLO DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA MEDIANTE LA REALIZACIÓN DE UN INTERVAL TRAINING.

INTERVAL TRAINING

En el Interval Training se trabaja entre el 60% y el 80% (A2) o del 80% al 100% (A3).

 

Datos y Resultados realizado por sujetos reales:

LUCÍA

FER

A2:

Cuando corre al 60% - 62,6 (63) Segundos vuelta (120 m) - FC = 154,2 PM

Cuando corre al 80% - 46,95 (47) Segundos vuelta (120 m) - FC = 181,6 PM

A2:

Cuando corre al 60% - 51,41 (51) Segundos vuelta (120 m) - FC = 153,2 PM

Cuando corre al 80% - 38,56 (39) Segundos vuelta (120 m) - FC = 177,6 PM

A3:

Cuando corre al 80% - 46,95 (47) Segundos vuelta (120 m) - FC = 181,6 PM

Cuando corre al 100% - 37,56 (38) Segundos vuelta (120 m) - FC = 209 PM

A3:

Cuando corre al 80% - 38,56 (39) Segundos vuelta (120 m) - FC = 177,6 PM

Cuando corre al 100% - 30,85 (31) Segundos vuelta (120 m) - FC = 202 PM

Resistencia Interval Training

Cada vuelta a una pista son 120 metros (2 pistas 156 metros)


- Pol y Lucía: 80%

13 vueltas a 47’’ = 10’2’’ al 80% + tiempo de recuperación (60% para volver a salir)

- Fernando: 80%

14 vueltas a 39’’ = 9’1’’ al 80% + tiempo de recuperación (60% para volver a salir)

Tiempo aprox. 12-15 minutos.


Cálculos FCT y Tiempo por Vuelta (a 1 pista):

 Resistencia Cálculos Interval Training

 

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