Course Navette y la Autoprogramación de la Resistencia

COURSE NAVETTE Y AUTOPROGRAMACIÓN DE LA RESISTENCIA

• 1. Realizar la Course Navette.
• 2. Con los datos obtenidos resolver las actividades propuestas para comprender la autoprogramación de la resistencia.
• Conclusión: Gracias a los datos obtenidos en la Course Navette y el saber realizar dichas actividades podremos planificar y comprender mejor nuestros entrenamientos sobre la resistencia (nivel de intensidad, objetivos, rendimiento de nuestro atleta...)
• Nota: Los datos que se exponen son un ejemplo. Habría que modificar los datos según nuestros propios resultados obtenidos en la Course Navette.

1. Cálculo de VAM (velocidad aeróbica máxima) y VO2 máx. (Consumo de oxígeno máximo):

VAM (km/h) = nº períodos * 0’5 + 8 = 10 * 0’5 + 8 = 13 km/h

VO2 máx. = velocidad palier * 6 – 24’4 = 13 * 6 – 24’4 = 53’6

2. Establecer la intensidad de entrenamiento y el tiempo que se tardaría en dar 1 vuelta al campo:

Tamaño del campo: 22m x 40m = Total = 124m

Intensidad: 100% [(13000m x 3600’’) : 124 = 34.3’’]

(Cálculos mediante regla de tres indirecta)

Solución: Al 100% tardaría 34.3’’ al dar una vuelta al campo.

Entonces:

Al 90% = 38.11’’

Al 80% = 42.87’’.

Al 70% = 49’’.

Al 60% = 57.16’’.

3. En 20’ de CC, ¿Cuántas vueltas se tendrían que dar al campo?

(Recordar de padar los 20 minutos a segundos):

100%: 1200’’ / 34.3’’ = 35 vueltas.

90%: 1200’’ / 38.11’’ = 31’5 vueltas.

80%: 1200’’ / 42.87’’ = 28 vueltas.

70%: 1200’’ / 49’’ = 24’5 vueltas.

60%: 1200’’ / 57.16’’ = 21 vueltas.