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Ejemplos de Estiramientos según Métodos y Aspectos Neuromusculares


ESTIRAMIENTOS SEGÚN EL MÉTODO Y ASPECTOS NEUROMUSCULARES

EJEMPLO DE ESTIRAMIENTOS SEGÚN EL MÉTODO: ESTÁTICO Y DINÁMICO.

Ejemplo de Estiramiento

■ Método Estático Pasivo: Sapo.

Ejemplo de Estiramiento

■ Método Estático Activo: Tríceps.

Ejemplo de Estiramiento

■ Método Dinámico Pasivo: Rebotes de pierna, con el cuerpo quieto.

Ejemplo de Estiramiento

■ Método Dinámico Activo: Abro y cierro piernas

Ejemplo de Estiramiento

 

 

EJEMPLO DE ESTIRAMIENTOS SEGÚN IMPLICACIÓN DE LOS ASPECTOS NEUROMUSCULARES

■ Inervación Recíproca (Cuando contraigo un músculo, el contrario se relaja).

Para estiramiento de Isquios

Explicación: Contraemos cuádriceps, y los ísquios se relajan. Al estirar, vamos a tocar las puntas de los pies, y los ísquios se estiran porque previamente se habían relajado.

Ejemplo de Estiramiento

■ Inervación Recíproca + Reflejo Miotático Inverso

Para estiramiento de Pectorales

Explicación: Primero hace fuerza el deportista, dorsal y trapecio (inervación recíproca), y después intenta cerrar (reflejo miotático inverso) y el pectoral hace fuerza, contra la resistencia del compañero. Esto facilita el estiramiento previo.

Ejemplo de Estiramiento

■ Reflejo Miotático Inverso + Invervación Recíproca + Reflejo Miotático Inverso

Para estiramiento de Cuádriceps

Explicación: Estira cuádriceps, los contraes, y luego contrae isquíos y luego vuelves a contraer cuádriceps. Luego estiramos.

Ejemplo de Estiramiento

■ Reflejo Miotático (Cuando estira, se contrae. Ejercicio Dinámico. Cualquier ejercicio de rebotes y aductores)

Para estiramiento de Aductores

Explicación: Abro y cierro piernas, la V.

Ejemplo de Estiramiento

 

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