Inicio » Archivos » Fundamentos Biológicos » El Entrenamiento Deportivo

Sistema Entrenamiento Fraccionado


SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO FRACCIONADOS

Para entender los sistemas de entrenamiento fraccionados es necesario tener en cuenta estas cuatro variables:

Distancia a recorrer (D), o Carga (C). Si el ejercicio que realizamos es correr, sería determinar la distancia; si es un trabajo con pesas, la carga sería el peso movilizado.

Intensidad (I). Viene marcada por el ritmo al que realizamos el ejercicio, es decir, el nivel de esfuerzo. Una de las formas de conocer la intensidad es mediante las pulsaciones/minuto.

Repeticiones (Rp). Es el número de veces que realizamos el ejercicio.

Recuperación (Rc). Es el tiempo que descansamos entre una y otra repetición, el tiempo de pausa.

 

1. EL INTERVAL-TRAINING

Consiste en realizar repeticiones de esfuerzos de intensidad submáxima separadas por una pausa de descanso.

Características:

Intensidad: varía entre el 75% y el 90% de las posibilidades de la persona. (Por ejemplo, una persona que sea capaz de realizar los 100m en 12 segundos, a un 80% recorrería la distancia en 15’’).

Distancia a recorrer: 100 a 400 m.

Repeticiones: 10 (dependiendo de del objetivo que se persiga).

Recuperación: 2’, siendo una recuperación parcial y no total (recuperando hasta las 120 pulsaciones/minuto)

Objetivo:

Desarrollo de la resistencia aeróbica y anaeróbica

Ejemplo:

D: 200m I: 80% Re: 12 Rc: 1’ 30’’ (o llegar a 120 p/m) (200m x 12)

 

2. REPETICIONES

Son todos aquellos sistemas que toman una distancia establecida, o un esquema de trabajo y se repiten un número determinado de veces. Se combinan todas las variables (D,I,Re,Rc), según los objetivos que se hayan marcado.

Características:

Dependiendo de cómo se conjuguen dichas variables podemos tener los siguientes sistemas de repeticiones:

Repeticiones de distancias medias. Intensidad submáxima y recuperación corta. Se desarrolla la resistencia anaeróbica.

Repeticiones de distancias cortas. Intensidad máxima y recuperación larga. Se desarrolla la velocidad.

Cuestas. Repeticiones de distancias en un terreno inclinado. Se puede desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica, la velocidad y la potencia.

Repeticiones con pesas. Se desarrolla la fuerza.

Repeticiones de ejercicios de flexibilidad. Se desarrolla la flexibilidad.

Ejemplo:

Cuestas: D: 60m, I:100%, Re: 8, Rc: total Inclinación: fuerte (Se desarrollaría la velocidad y la potencia ) (60m x 8)

Repeticiones de distancias cortas: D: 50m I: 100% Re: 12 Rc: total (Se desarrollaría la velocidad). (50m x 12)

 


Visitar documento Sistemas de Entrenamiento


 

Categoría: El Entrenamiento Deportivo | Agregado por: PoweRade
Vistas: 1969 | Descargas: 0 | Valoración: 4.2/4


Total de comentarios: 0
avatar