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La Frecuencia Cardíaca - Fórmulas y Curiosidades


FÓRMULAS DE CÁLCULO

1. Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM)

Formula:

220 - Edad en chicos

226 - Edad en chicas

Ejemplo: 220 - 18 = 202. FCMáxima: 202 PM

 

2. Frecuencia Cardiaca Reposo (FCRep)

Formula:

Número de Pulsaciones en 15’’ multiplicado por 4

Ejemplo: 15 x 4 = 60. FCReposo: 60 PM

 

3. Frecuencia Cardiaca Reserva (FCRes)

Formula:

FCMáxima - FCReposo

Ejemplo: 202-60=142. FCReserva: 142 PM


4. Formula de Karvonen

ZASI: Zona de actividad saludable individual

De 40% Hasta 60% = Calentamiento

De 60% Hasta 80% = Actividad Saludable

De 80% Hasta 100% = Sobreesfuerzo

Formula:

Número% : 100 x (FCReserva) + FCReposo = PM

 

¿CÓMO TOMAR EL PULSO?

Tomar el Pulso

Tomarse el pulso en el cuello en la carótida

Las carótidas son arterias que van por los dos lados del cuello, por lo que con dos dedos el índice y el medio presionas ligeramente en uno de los lados del cuello hasta notar las pulsaciones. Lo normal para un diestro es usar los dedos de la mano derecha y tomarse las pulsaciones en el lado izquierdo del cuello. Como puedes ver en la foto.

Tomar el Pulso

Tomarse el pulso en la muñeca o en la arterial radial

Con el dedo índice y medio o también con el pulgar presionas ligeramente en la muñeca casi en el inicio de la mano cerca del dedo pulgar hasta notar las pulsaciones. La zona es inmediatamente arriba de la base del pulgar. Al ser la arteria más pequeña que la que pasa por el cuello es más difícil contar las pulsaciones.

 

CURIOSIDADES

Errores en las tomas de pulsaciones según el tiempo

- Si nos tomamos las pulsaciones en un minuto el margen de error en ese minuto es de cero.

- Si nos tomamos las pulsaciones en treinta segundos el margen de error es desde +1 hasta -1.

- Si nos tomamos las pulsaciones en quince segundos el margen es desde +4 a -4.

- En el caso de hacerlo en seis segundos el margen es desde -9 hasta 9.

Lo ideal es un usar un buen pulsó-metro o pulsímetro para conocer a tiempo real nuestras pulsaciones.

 

¿Cómo se modifica la FC según la posición del cuerpo?

En la posición de Tumbados la FC es menor que Sentados. La FC en la posición de Sentados es menor que De Pie.

Ocurre porque el flujo sanguíneo va aumentando según la relajación de los músculos.

 

¿Qué tipo de actividades alteran más la FC?

Actividades como andar y hacer abdominales alteran menos la FC que actividades como saltar a la comba, progresiones y carrera.

 

¿Cuáles entrarían dentro de la zona de actividades saludables?

Las que supongan no superar un 80 % de tus capacidades (FC).

 

ACTIVIDADES PRÁCTICAS

Práctica de Cálculo utilizando datos de Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM), Frecuencia Cardíaca en Reposo (FCR), Frecuencia Cardíaca de Reserva (FCReserva) y Frecuencia Cardíaca Total (FCT).

1 - Cirujano, 42 años, FCR 68 p/m, estatura: 1’60 y pesa 50kg. Afición: cine y amigos. Quiere dejar de fumar.

FCM: 220 - 42 = 178

FCR: 68

FCReserva = FCM - FCR = 178-68 = 110

FCT:

60% - (0,6 x 100) + 68 = 134

80% - (0,8 x 100) + 68 = 156

 

2 - Jugador de fútbol cadete, 15 años, que sale de una lesión .FCR 70 p/m.

FCM: 205

FCR: 135

FCT:

60% - (0,6 x 100) + 70 = 151

80% - (0,8 x 100) + 70 = 178

 

3 - Mujer ama de casa, 68 años, jubilada, con colesterol alto. FCR 60 p/m. Estatura 1’50m. Pesa: 47kg. Afición: leer y cocinar.

FCM: 158

FCR: 198

FCT:

50% = 116.2

70% = 128.4

 

4 - Hombre de 37 años, FCR 47 p/m, 1’72 m. 68kg. Afición: atletismo que quiere reforzar la (R).

FCM: 183

FCR: 136

FCT:

60% = 128.6

80% = 155.8

 

5 - Jugador de tenis, 25 años, que quiere mejorar la (R). FCR 62 p/m.

FCM: 201

FCR: 139

FCT:

60% = 145.4

80% = 173.2

 

Categoría: El Entrenamiento Deportivo | Agregado por: 1500
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