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Ejercicios Desaconsejados en Actividad Física - Actividades


ACTIVIDADES

■ Actividad 1: Marca con una cruz los ejercicios que son desaconsejados porque su realización frecuente puede resultar perjudicial. Explica el por qué y propón alguna alternativa correcta.

Ejercicios Aconsejados - Desaconsejados

 

1. Perjudicial: Actúa el psoas ilíaco, y es una posición hacia abajo.

CORRECIÓN: Podría realizar menos ángulo o realizar el ejercicio desde más arriba, es decir, menos distancia.

2. Correcto.

3. Correcto.

4. Perjudicial: Supera los 35º de ángulo.

CORRECIÓN: Menos ángulo.

5. Perjudicial: Flexiona las rodillas y actúa la fuerza de la gravedad, que por lo tanto este ejercicio está contraindicado.

CORRECIÓN: Realizar el ejercicio sentado, con las piernas estiradas hacia delante, y flexión del tronco a tocar la punta de los pies.

6. Correcto.

7. Perjudicial: Hiperextensión de lumbares.

CORRECIÓN: Realizar el ejercicio a cuadrupedia y primero una pierna y luego la otra. O la imagen nº 2.


■ Actividad 2: De los siguientes ejercicios de gimnasia comunes distingue aquellos que son correctos y aquellos que son incorrectos.

Ejercicios Aconsejados - Desaconsejados

 

1. (No se ve)

2. Incorrecto.

3. Correcto.

4. Correcto.

5. (No se ve)

6. Incorrecto: Demasiada flexión de cadera, ´´extrema``

7. Correcto

8. Incorrecto: Demasiada flexión y la rodilla está por delante de la punta del pie.

9. Correcto

10. Incorrecto: No flexiona las rodillas y la fuerza de la gravedad, contraindicado.

11. Correcto

12. Incorrecto: Demasiada rotación y con rebotes.

13. Incorrecto: Demasiada flexión del tronco y al ir adelante, no flexiona rodillas y espalda flexionada.

14. Correcto.

15. Incorrecto: Espalda y rebotes.

16. Correcto.

17. Correcto.

18. Incorrecto: Rotación.

19. Correcto.

20. Correcto.

 

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