Socorrismo - Sesión 21

PRIMEROS AUXILIOS Y SOCORRISMO ACUÁTICO

SESIÓN 21

■ MATERIAL: Aletas, Ropa, Tablas.

■ CALENTAMIENTO:

1 – Estiramientos y Movilidad Articular.

2 – 300 metros Crol.

3 – 300 metros Braza.

■ PARTE PRINCIPAL:

Actividad 1: Noria 10’ con Ropa, solo Crol con Visión.

Actividad 2: 9 x Tocar fondo de la piscina con las dos manos, salir a la superficie para dar una palmada y aguantar 30’’ con los antebrazos fuera del agua. Con Ropa.

Actividad 3: 300 metros Crol con Aletas y Ropa.

Actividad 4: 100 metros Braza para relajarnos, tranquilos.

Actividad 5: 100 metros Sentados encima de la tabla, impulsamos con los brazos hacia atrás para ir hacia delante.

Actividad 6: 100 metros Sentados encima de la tabla, impulsamos con los brazos hacia delante (vamos del revés).

Actividad 7: 5 x 50 metros Crol solo Patada con tabla en las manos.

■ VUELTA A LA CALMA: Estiramientos en la piscina pequeña.

■ OBSERVACIONES: Importante estirar en las pausas de las actividades para no lesionarnos y descargar los músculos implicados.