Socorrismo - Sesión 13

PRIMEROS AUXILIOS Y SOCORRISMO ACUÁTICO

SESIÓN 13

■ MATERIAL: Aletas, Ropa, Balones Medicinales.

■ CALENTAMIENTO:

1 – Movilidad Articular y estiramientos, brazos principalmente.

2 – Piscina Pequeña:

- Carrera continua hacia delante (de pie y agachados).

- A la señal corremos de espaldas (de pie y agachados).

- A la señal nadamos hacia delante.

- A la señal nos dejamos llevar por la corriente.

■ PARTE PRINCIPAL:

Actividad 1: Nos relajamos haciendo burbujitas, cogiendo y soltando el aire para realizar la prueba de apnea. Aguantaremos el máximo tiempo debajo el agua. Mínimo 40’’. Realizaremos 2 veces esta prueba.

Actividad 2: 100 metros Crol relajados, estilo libre.

Actividad 3: 25 metros Buceo.

Actividad 4: Noria:

- 5’ Crol con visión.

- 5’ Braza con visión.

- 5’ Espalda con patada de braza y manos fuera del agua (con balón medicinal).

Actividad 5: Mantener balón medicinal con las dos manos fuera del agua.

Actividad 6: Con Ropa realizamos 200 metros Crol.

Actividad 7: Con Ropa y Aletas realizamos 200 metros Crol.

Actividad 8: Sin Ropa realizamos 50 metros libres (suaves).

■ VUELTA A LA CALMA: Estiramientos en la piscina pequeña.

■ OBSERVACIONES: