Socorrismo - Sesión 7

PRIMEROS AUXILIOS Y SOCORRISMO ACUÁTICO

SESIÓN 7

■ MATERIAL: Ropa.

■ CALENTAMIENTO:

1 – Movilidad Articular y estiramientos, brazos principalmente.

2 – 300 metros: 100 metros Braza, Crol y Espalda.

3 – 50 metros Espalda

■ PARTE PRINCIPAL:

Actividad 1: La Noria: 15’ Nado Continuo, Con Visión (Estilo Socorrista). 5’ Nado Crol con la cabeza fuera del agua. 5’ Nado Braza con la cabeza fuera del agua. 5’ Nado Espalda: Patada de Braza y manos fuera del agua.

Actividad 2: Descanso sobre el agua: Descansamos sobre el agua 1’, sin apoyarnos a nada ni nadie, para recuperarnos del ejercicio anterior.

Actividad 3: Ponernos la ropa en el agua: El profesor lanzará toda la ropa de todos los alumnos a la piscina. Cada alumno tendrá que buscar su ropa y ponérsela dentro del agua y sin aguantarse a nada.

Actividad 4: 200 metros Crol con Ropa: Realizamos 200 metros a Crol con la ropa puesta. Luego hacemos 100 sin ropa.

Actividad 5: Víctima Pasiva y Socorrista con Ropa: El socorrista irá a rescatar a la víctima Pasiva (Posición Medusa). Los dos llevan la ropa puesta. El socorrista salvará a la víctima llevándola hasta la pared de la piscina para luego sacarla del agua. Luego cambiamos roles.

Actividad 6: Víctima Pasiva y Socorrista con Ropa: El socorrista irá a rescatar a la víctima Pasiva (Sumergida en el agua, en el fondo de la piscina). Los dos llevan la ropa puesta. El socorrista la cogerá por las axilas e impulsándose, sacará a la víctima a la superficie para luego arrastrarla hasta la pared de la piscina para luego sacarla del agua. Luego cambiamos roles.

Actividad 7: Víctima Activa y Socorrista con Ropa: El socorrista irá a rescatar a la víctima Activa (Moviendo los brazos y piernas). Los dos llevan la ropa puesta. El socorrista salvará a la víctima llevándola hasta la pared de la piscina para luego sacarla del agua. Luego cambiamos roles.

Actividad 8: Víctima Pasiva y Socorrista Sin Ropa: El socorrista irá a rescatar a la víctima Pasiva (Posición Medusa). El socorrista salvará a la víctima llevándola hasta la pared de la piscina para luego sacarla del agua. Luego cambiamos roles.

Actividad 10: Apnea 2x50metros: Realizamos 2 series de 50 metros buceando. Cuando no podemos aguantar más salimos a coger aire y volvemos a bucear.

■ VUELTA A LA CALMA: Estiramientos en la piscina pequeña.

■ OBSERVACIONES: Importante que en las actividades de socorrismo se haga lo más realista posible para realizar la práctica de manera eficiente.