Socorrismo - Sesión 6

PRIMEROS AUXILIOS Y SOCORRISMO ACUÁTICO

SESIÓN 6

■ MATERIAL: Aletas, Pullboy, Ropa.

■ CALENTAMIENTO:

1 – Movilidad Articular y estiramientos, piscina pequeña.

2 – 150 metros Crol Normal.

3 – 150 metros Crol Socorrista (Cabeza fuera sin perder de vista a la víctima).

■ PARTE PRINCIPAL:

Actividad 1: Patada de Braza: Consiste en hacer 100 metros patada de braza, con las manos cogidas a la tabla.

Actividad 2: Patada de Braza Boca Arriba: Consiste en hacer 100 metros patada de braza boca arriba, con las manos fuera del agua aguantando la tabla.

Actividad 3: Crol Solo Brazos: Realizamos 100 metros Crol, con un pullboy entre las piernas para hacer solo brazos.

Actividad 4: Parejas Crol: Por parejas. Uno delante, hará brazos y el de atrás que le coge las piernas, al de delante con las manos, hace patada de Crol. Hacen 100 metros en cada posición (200 metros en total). Pueden cambiar cada 25 o 50 metros.

Actividad 5: Crol con Aletas: 200 metros Crol con aletas. El movimiento va desde la cadera, no es un golpe de cadera.

Actividad 6: Espalda con Aletas: 200 metros Espalda con aletas. Las rodillas no pueden salir del agua.

Actividad 7: Crol y Buceo: Cada 5 brazadas nos sumergimos a tocar el fondo de la piscina. Realizamos 100 metros.

Actividad 8: Sacar fuera del agua al sumergido: Por parejas. Uno esperará por la mitad de la piscina y el otro en un extremo. El de la mitad, se sumerge y el del extremo tiene que desplazarse a Crol para llegar hasta él, sumergirse y cogiéndolo por las axilas, sacarlo fuera del agua. Luego se cambian los roles.

Actividad 9: Nos sentamos: Se trata de intentarnos sentar en el fondo de la piscina y aguantar el máximo tiempo posible.

Actividad 10: Nos tumbamos: Igual que el ejercicio anterior, pero ahora trata de tumbarse en el fondo de la piscina.

Actividad 11: Hacer el muerto: Hacer el muerto durante 1’.

Actividad 12: Buceo: Buceamos hasta llegar al otro extremo de la piscina.

■ VUELTA A LA CALMA: Estiramientos en la piscina pequeña.

■ OBSERVACIONES: