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Natación - Sesiones Entrenamiento Natación

Ejemplos de Sesiones de Entrenamiento para Natación

Ejemplos de Sesiones de Entrenamiento para Natación

Sesión 1

  • Objetivos: Trabajar la Resistencia Ligera.
  • Calentamiento General.
  • 30 minutos nado continuo (cambio de estilo cada 200m). Total Nadado: 1.400m.
  • 100 metros crol. Tiempo 1’45’’.
  • 50 metros estilo libre para vuelta a la calma.

Sesión 2

  • Objetivos: Trabajar la Resistencia Moderada.
  • Calentamiento General.
  • 3 series de 5 x 50 metros /10’’ (entre serie y serie descansar 3’).
  • 200 metros estilo libre.
  • 50 metros estilo libre para vuelta a la calma.

Sesión 3

  • Objetivos: Trabajar la Resistencia Aeróbica.
  • Calentamiento General.
  • 1 X 500 metros Crol /3’.
  • 2 x 400 metros Crol /10’’ entre series /10’ para siguiente 2 x 400 metros Crol /10’’ también.
  • 50 metros estilo libre para vuelta a la calma.

Sesión 4

  • Objetivos: Realizar el Test de Cooper en el medio acuático (Prueba de resistencia).
  • Calentamiento General.
  • 15’ nado a estilo libre como calentamiento.
  • Test de Cooper: 12’ nado continuo. Total Nadado: 600m.
  • 100 metros de nado libre como vuelta a la calma.

Sesión 5

  • Objetivos: Realizar un trabajo anaeróbico láctico.
  • Calentamiento General.
  • 2 Series de:
    • 200 metros /10’’.
    • 100 metros /5’’.
    • 50 metros /5’’.
    • 25 metros /5’’.
    • 25 metros /5’’.
    • Entre serie y serie descansar 3’.
  • 100 metros de nado libre como vuelta a la calma.

Sesión 6

  • Objetivos: Realizar un trabajo aeróbico medio.
  • Calentamiento General.
  • 15 Series de 100 metros / 20’’.
  • El incremento de la intensidad se podrá realizar del siguiente modo (elegir a o b):
    • 3 al 70% (a.
    • 3 al 75% (a.
    • 3 al 80% (a.
    • 3 al 85% (a.
    • 3 al 90% (a.
    • 5 al 70% (b.
    • 5 al 80% (b.
    • 5 al 90% (b.
  • 50 metros de nado libre como vuelta a la calma.

Sesión 7

  • Objetivos: Realizar un trabajo anaeróbico aláctico.
  • Calentamiento General.
  • 400 metros nado libre.
  • 15 Series Resistidas (resistencia 4’’) + Nado 5-10 metros / 3’.
  • 600 metros con manoplas y aletas.

Sesión 8

  • Objetivos: Realizar un entrenamiento resistido (aeróbico ligero).
  • Calentamiento General.
  • 800 metros nado estilos con lastres (muñequeras y tobilleras).
  • 200 metros crol.

Sesión 9

  • Objetivos: Realizar Test (ritmo de prueba / parciales / en 100m libres).
  • Calentamiento General.
  • 600 metros estilo libre (últimos 200 metros se realizan al estilo en el que se va a realizar el test).
  • 3 x 100 metros / 5’  (la segunda series debería ser la mejor marca).

Sesión 10

  • Objetivos: Realizar un Partido de Waterpolo (Sesión lúdica).
  • Calentamiento General.
  • Partido de Waterpolo con adaptaciones: Porterías pequeñas sin portero y más jugadores por equipo.



Categoría: Sesiones Natación | Agregado por: TAFAD | Etiquetas: entrenamiento natación, sesiones natación, sesiones entrenamiento de natación, natación, sesiones entrenamiento



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