Inicio » Archivos » Gimnasia » Gimnasia Rítmica Deportiva

Circuito de Flexibilidad y Resistencia


Circuito de Flexibilidad y Resistencia

SESIÓN

OBJETIVOS: Conseguir una mayor Resistencia y Flexibilidad.

CONTENIDOS: Flexibilidad y Resistencia.

MATERIAL: Bancos.

CALENTAMIENTO:

5': CC (Trote)

5': Estiramientos

PARTE PRINCIPAL:

Actividad 1: CIRCUITO: 20'

8': Explicación

1' 30'': CC

45'': Cuclillas, penché derecha, cuclillas, penché izquierda, flexión atrás y salto piernas juntas y flexionadas.

Sesion Circuito Flexibilidad y Resistencia

1' 15'': CC

45'': Abro piernas a segunda, rotación del tronco, con brazos a la segunda.

Sesion Circuito Flexibilidad y Resistencia

1' 15'': CC

45'': Bolita atrás, subo y lanzo pierna derecha. Bolita atrás, subo y lanzo pierna izquierda.

Sesion Circuito Flexibilidad y Resistencia

1' 15'': CC

45'': Pierna derecha arriba (x2),giro boca abajo, flexiones (x2).

Sesion Circuito Flexibilidad y Resistencia

1' 15'': CC

45'': Abdominales Colino: Adelante V y lumbar.: Abdominales junto con: Pierna derecha, Pierna izquierda, las dos, las dos. Giro boca abajo y el mismo ejercicio pero en lumbar.

Sesion Circuito Flexibilidad y Resistencia

1' 15'': CC

45'': Pilla-pilla a la inversa.

Actividad 2: FLEXIBILIDAD: 10'-12'

- Foca

- Canasta

- En parejas

- Bolita

- Piernas abiertas, tumbados hacia delante

- Tumbado boca arriba: Abro y cierro/ empujo.

- Espagat

- Pies Punta y flex.

VUELTA A LA CALMA: Higiene.

OBSERVACIONES: Si a alguien le cuesta hacer algún ejercicio, que lo intente hacer con alguna variante.

 

Categoría: Gimnasia Rítmica Deportiva | Agregado por: 1500 | Etiquetas: parte principal, flexibilidad, resistencia, sesión, metodología, didáctica, Circuito, Clase
Vistas: 2887 | Descargas: 0 | Valoración: 5.0/7


Total de comentarios: 0
avatar