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Ficha Progresiones Elementos Gimnasia


PROGRESIONES PINO Y PINO TIJERAS

■ Colocación de la cadera sobre los hombros:

□ Pasar de un lado a otro con piernas estiradas colocando la cadera sobre los hombros.

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□ Ídem sobre compañero en cuadrupedia.

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□ Avanzar con saltos sobre el banco inclinado.

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□ Sujetando al compañero colocar la cadera sobre los hombros, en ángulo recto.

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□ Manos apoyadas en el suelo, ascender una pared acercando y alejándose del muro con las manos.

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□ Desplazarse en carretilla y voltereta adelante al final del recorrido.

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□ Desplazarse en carretilla y subir a pino contra la pared con ayuda por los pies.

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□ Subir a pino con la espalda contra la colchoneta y desplazarse con ayuda.

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■ Mejora contracción y bloqueo

□ Tratar de darle el volteo.

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□ Lanzarse bloqueado sobre una colchoneta.

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□ Caer sucesivamente hacia delante en plancha extendida, apoyándose sobre las manos.

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□ Golpear la pelota con la máxima apertura de piernas.

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□ Mosca frontal: colocando las rodillas sobre los codos y cabeza extendida.

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□ Mosca lateral: manos al lado del cuerpo en cuclillas. Trasladar el peso sobre ellas dejando un codo libre.

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□ Mantenerse completamente extendido sobre los compañeros durante el mayor tiempo.

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□ El que está bloqueado (A) es girado por (B) en 4 tiempos.

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□ Apoyo manos-cabeza triangulo equilátero. Elevación cadera sobre hombros andando sobre las puntas de los pies y extensión de las piernas hasta la vertical.

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*Variantes:

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□ Por grupos, iniciar el equilibrio de cabeza simultáneamente para quedar unidos por los pies.

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PROGRESIONES QUINTA

□ Voltereta atrás, piernas agrupadas o estiradas.

□ Balanceos atrás a ir a tocar los pies al suelo, o compañero.

□ Vertical de cabeza, tirar hacia arriba con dos ayudas.

□ Sobre un planco inclinado a quinta.

□ Quinta desde el suelo con 2 ayudas.

□ Quinta desde arriba.


PROGRESIONES CLAVO

■ Ejercicios de hiperextensión de piernas.

□ Tumbado dorsal de piernas y tronco estirado en vertical variar la colocación de las manos.

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□ Balanceo espalda y tocar la pelota.

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□ Tocar la cuerda sin sobrepasarla.

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□ B sujeta por los antebrazos a A y desciende ligeramente, volteándolo sobre su espalda y recobrando la posición inicial.

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□ Balancearse hacia atrás con balón, piernas estiradas e introducir el balón.

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□ Realizar un círculo con clavo y piernas extendidas atrás.

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PROGRESIONES VOLTERETA ATRÁS, VOLTERETA ATRÁS PIERNAS ABIERTAS Y FASE INICIAL Y PRINCIPAL DE LA CUARTA Y DE LA QUINTA

□ Balanceos adelante, atrás.

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□ Balanceos atrás a ir a tocar pies y rodillas en el suelo con la cabeza entre las piernas.

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□ Ídem con piernas estiradas.

□ Ídem con correcta colocación de las manos.

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□ Desde cuclillas, voltereta hacia atrás.

□ Voltereta, pasada por hombro.

□ Desde una colchoneta que esté inclinada hacia abajo, te dejas caer.


PROGRESIONES VOLTERETA ADELANTE, Y FASE INICIAL Y PRINCIPAL DE LAVOLTERETA ADELANTE CON PIERNAS ABIERTAS Y DE VOLTERETA SAPO PASADO

□ Voltereta, pasada por hombro.

□ Desde cuclillas, voltereta.

□ Desde las piernas abiertas, tronco hacia abajo, voltereta.

□ En una colchoneta, para quitarse el miedo.

□ Desde una colchoneta que esté inclinada hacia abajo, te dejas caer.

 

Categoría: Fichas Elementos Gimnásticos | Agregado por: 1500 | Etiquetas: colocación, elementos gimnasia, voltereta, ejecución, clavo, bloqueo, habilidades gimnasia, progresiones, quinta, Pino
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Total de comentarios: 2
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2 1500 • Miércoles
Recopilación de TODOS los ELEMENTOS de GIMNASIA en este LINK biggrin
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1 Virginia • Lunes
Ejercicios originales.
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