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Ejercicios Calentamiento Gimnasia Artística


Gimnasia Artístico Deportiva: Calentamiento

1) En parejas, uno se relaja y se pone con las piernas abiertas, estiradas y deja caer del tronco hasta arriba, todas las extremidades y el otro compañero le realiza un masajito por las diferentes partes del cuerpo

Calentamiento gimnasia artística

Variante: Empieza un compañero relajado y en grupos va a empezar un compañero, luego se le une y así consecutivamente hasta que le den el masaje todo el grupo.

2) En parejas, las dos espaldas contra espalda y ambos van a subir los brazos hacia arriba y uno curvará la espalda y bajará el tronco y el otro, se relajará y se apoyará en el cuerpo de su compañero.

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3) Empiezo pegado a la espaldera, mirando hacia ella y apoyo en ella las manos y los pies. Me flexiono para ir a escuadra y vuelvo. Así, unas cuantas veces.

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4) Trabajo de abdominales: Espalda pegada a las espalderas, con los brazos cogidos a ellas. Y subo las rodillas flexionadas o las piernas estiradas.

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5) Mantengo 10 segundos en las espalderas con las piernas estiradas a 90º, los brazos y la espalda estirados y pegadas a las espalderas.

Calentamiento gimnasia artística

Variante: Con ayudas, llevamos las piernas del compañero hasta las espaldera, así formamos la escuadra.

Calentamiento gimnasia artística

Variante: Agrupado, bajo, extensión y así varias veces.

6) Las manos apoyadas en el suelo, con el cuerpo mirando hacia abajo y voy a apoyar los pies en la espaldera, primero uno y luego otro, y así voy a mantener y a intentar realizar la escuadra con el cuerpo, con una flexión del tronco.

Calentamiento gimnasia artística

7) Intento ir a la posición de vela, con la ayuda de las espalderas, de modo que nos vamos a tumbar boca arriba, con la cadera cerca de la espaldera y las piernas apoyadas en ella, y me voy acercando a las espalderas con el tronco a medida que subimos las piernas. Las palmas de las manos van mirando al suelo.

Calentamiento gimnasia artística

8) Entre dos bancos, colocando tan solo la escápula y los tobillos en el banco y  mantengo en posición de bloqueo, con la barbilla pegada al pecho.

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9) Mirando hacia abajo, apoyando los codos y las puntas de los pies, que están en flexión, mantengo con mi compañero encima, sin curvar la espalda, formando una línea recta con todo el cuerpo.

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10) Un compañero tiene que estar mirando hacia la espaldera, con los brazos y las piernas estiradas y el otro compañero, tiene que ayudar, empujándolo contra la espaldera.

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11) Empezamos con las manos apoyadas en el suelo y con el tronco pegado a la espaldera, el compañero nos va a ayudar a subir a pino. Las piernas van a ir a subiendo, trepando por las espalderas.

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12) Salto extensión con ayuda del compañero. El compañero va a coger de la cintura al compañero y éste va a saltar seguidamente, sin parar, hasta x repeticiones.

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13) Con los brazos girados,  los llevo a las espalderas. El cuerpo está de espalda a las espalderas. Ahí hacemos abdominales.

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14) Me coloco de espaldas a la colchoneta, me dejo caer en ella, y me quedo en bloqueo.

Es importante saber que los brazos van de abajo a arriba.

Calentamiento gimnasia artística

Variante: El mismo ejercicio, con ayuda de los compañeros, van a ayudar a rodarle el cuerpo hacia atrás. Para pasar por pino y bajar con las dos piernas.

15) Relajación y masaje.


Categoría: Deportes Individuales, Gimnasia Artística DeportivaAgregado por: TAFAD



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1 Virginia • Lunes
Ejercicios de preparación física específica.
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