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Métodos de Entrenamiento de la Fuerza con Aparatos de Musculación


Entrenamiento de la Fuerza

Métodos de entrenamiento de la Fuerza con Aparatos de Musculación


La Resistencia de Fuerza es la capacidad que tiene un músculo para repetir un trabajo a la intensidad requerida, es decir, la capacidad de resistir el agotamiento provocado por las sucesivas repeticiones.


La carga depende del objetivo que se quiera conseguir y de la resistencia que se tenga que vencer en competición.

El número de repeticiones en trabajos dinámicos estará entre 20 y 30.

El número de series es de 10 a 12, aunque hay métodos que llegan a 20.

Las pausas dependen del tiempo de duración del ejercicio, aunque son cortas (20 – 60 segundos) ya que el trabajo suele ser aeróbico.


Metodología del entrenamiento de la Fuerza Explosiva (Potencia)

La Fuerza Explosiva es el resultado de poner en juego una gran fuerza con la máxima aceleración posible (aplicar una gran fuerza en el menor tiempo posible).

El régimen de trabajo es dinámico – concéntrico, teniendo gran importancia la manifestación reactiva de la fuerza. Por ello, se trabaja mucho con ciclos dobles(estiramiento – acortamiento), aunque se puede trabajar con un solo ciclo.

Los trabajos pliométricos son los más habituales para el desarrollo de la fuerza explosiva.

Con respecto a la carga, depende del objetivo. Así:

- Cuando predomina la Fuerza se trabaja sobre el 70 – 90% del 1RM (período de preparación general)

- Cuando predomina la Velocidad se trabaja sobre el 30 – 50% (período especial de preparación y competitivo)

A mayor Fuerza Máxima Dinámica, mayor Fuerza Explosiva se puede conseguir

El ritmo de ejecución es del 90 – 100% del máximo (velocidad de competición).

El número de repeticiones es de 1 – 2 a 5 – 6 (incluso se llega a 8 repeticiones).

Depende de la estructura del ejercicio.

- El número de series es de 4 a 8. Los trabajos de Fuerza explosiva no sobrepasan los 30 minutos.

- El número de ejercicios es de 7 – 8 por sesión.

- Las pausas varían su duración de 3 a 7 minutos en el descanso más amplio, puesto que también se produce una fatiga nerviosa, además del gasto de ATP y PC.

- Cuanto mayor implicación neuronal tenga ejercicio, mayor tiempo de descanso se necesita.



 

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