Inicio » Archivos » Entrenador Personal y Fitness » Rutinas Entrenamiento

Rutina Gimnasio Nivel Alto Día 2


Rutina Gimnasio Nivel Alto Nivel Alto Día 2

10’ CALENTAMIENTO

■ Previo Calentamiento Personal (Estiramientos y Movilidad Articular)

10’ 4X20/60’’ PRESS EN BANCO

■ 4 Series de 20 Repeticiones Press en Banco (60 seg. De descanso entre serie y serie)

Rutina Gimnasio Nivel Alto

RECOMENDACIONES: La espalda debe reposar en el banco.

10’ 4X20/60’’ REMO INCLINADO CON BARRA

■ 4 Series de 20 Repeticiones Remo Inclinado con Barra (60 seg. De descanso entre serie y serie)

Rutina Gimnasio Nivel Alto

RECOMENDACIONES: Debe mantener el tronco flexionado hacia delante, y no tirar bruscamente de la barra. Las rodillas deben estar separadas y paralelas.

10’ 3X20/60’’ APERTURAS EN BANCO CON MANCUERNAS

■ 3 Series de 20 Repeticiones Aperturas en Banco con Mancuernas (60 seg. De descanso entre serie y serie)

Rutina Gimnasio Nivel Alto

RECOMENDACIONES: Es importante mantener la espalda pegada al banco, y el cuello relajado.

10’ 3X20/60’’ PECTORAL

■ 3 Series de 20 Repeticiones Máquina Pectoral (60 seg De descanso entre serie y serie)

Rutina Gimnasio Nivel Alto

RECOMENDACIONES: La espalda debe estar apoyada en el respaldo y las rodillas apoyadas en el suelo y los codos deben estar flexionados a 90º.

3X15/60’’ PRESS DE HOMBROS CON MANCUERNAS

■ 3 Series de 15 Repeticiones Press de Hombros con Mancuernas (60 seg. De descanso entre serie y serie).

Rutina Gimnasio Nivel Alto

RECOMENDACIONES: Las piernas deben estar apoyadas en el suelo y la espalda apoyada en el respaldo. Los brazos deberán ir a los laterales del tronco y no deberán hacer una extensión total de los brazos.

3x20/45’’ BÍCEPS MARTILLO CON MANCUERNA

■ 3 Series de 20 Repeticiones de Bíceps Martillo con Mancuerna (45 seg. De descanso entre serie y serie)

Rutina Gimnasio Nivel Alto

RECOMENDACIONES: Puede realizarlo sentado o en estático. Debe realizar un movimiento alterno, formando un ángulo de 90º en el codo. La mirada debe ir dirigida al frente.

3x20/45’’ TRÍCEPS EN POLEA

■ 3 Series de 20 Repeticiones Tríceps en Polea (45 seg. De descanso entre serie y serie)

Rutina Gimnasio Nivel Alto

RECOMENDACIONES: Puede utilizar la barra o cuerdas para sujetarse. Es importante tener una pierna más avanzada a la otra y mantener la espalda recta para realizar el ejercicio de una fora saludable. La mirada debe ir fijada adelante.

3x20/45’’ ABDOMINALES CON PESO

■ 3 Series de 20 Repeticiones Abdominales con Peso (45 seg. De descanso entre serie y serie)

Rutina Gimnasio Nivel Alto

RECOMENDACIONES: Es importante mantener la espalda totalmente apoyada en el respaldo y mantener en todo momento las rodillas semi-flexionadas. Las piernas no deben realizar una flexión inferior a 90º con el tronco, es decir, no deben pasar las rodillas de la horizontal.

3x20/45’’ ABDOMINALES OBLÍCUOS

■ 3 Series de 20 Repeticiones Abdominales Oblícuos (45 seg. De descanso entre serie y serie)

Rutina Gimnasio Nivel Alto

RECOMENDACIONES: Debe girar con el tronco, es decir, no flexionar el codo ni hacer fuerza con el cuello, actuar como un bloque.

//Luego se puede hacer algo de Tonificación Muscular o algo de Cardio.

//Para calcular las Cargas y Número de Repeticiones correspondientes a su Estado Físico, Consulte el TEST

 

Categoría: Rutinas Entrenamiento | Agregado por: 1500 | Etiquetas: gimnasio, entranamiento, musculo, rutina entreno, fuerza, Body Building, tonificación, tabla, nivel alto, ejercicios
Vistas: 5385 | Descargas: 0 | Valoración: 4.2/4


Total de comentarios: 0
avatar