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Rutina Gimnasio Nivel Alto Día 1


Rutina Gimnasio Nivel Alto Nivel Alto Día 1

10’ CALENTAMIENTO

■ Previo Calentamiento Personal (Estiramientos y Movilidad Articular)

4X20 SENTADILLAS POR DETRÁS

■ 4 Series de 20 Repeticiones Sentadillas por Detrás (60 seg. De descanso entre serie y serie)

Rutina Gimnasio Nivel Alto

RECOMENDACIONES: Debe mantenerse ligero e ir profundo. Las rodillas no deben sobrepasar las puntas de los pies y la espalda debe estar estirada.

3X15 ESTOCADAS CAMINANDO

■ 3 Series de 15 Repeticiones Estocadas Caminando (60 seg. De descanso entre serie y serie)

Rutina Gimnasio Nivel Alto

RECOMENDACIONES: Debe realizar el ejercicio alternando las piernas. La rodilla no debe sobrepasar la punta del pie y la espalda debe estar erguida.

3X20 PESO MUERTO

■ 3 Series de 20 Repeticiones Peso Muerto (45 seg. De descanso entre serie y serie)

Rutina Gimnasio Nivel Alto

RECOMENDACIONES: Es importante mantener el peso sobre los talones y tener las rodillas ligeramente flexionadas, y la espalda estirada.

3X20/45’’ EXTENSIONES DE RODILLAS

■ 3 Series de 20 Repeticiones Extensiones de Rodillas (45 seg. De descanso entre serie y serie)

Rutina Gimnasio Nivel Alto

RECOMENDACIONES: Las rodillas no deben realizar una extensión total.

3X20/45’’ ISQUIOTIBIAL

■ 3 Series de 20 Repeticiones Isquiotibial (45 seg. De descanso entre serie y serie)

Rutina Gimnasio Nivel Alto

RECOMENDACIONES: Debe relajar el cuello y no hacer tensión con él. Las rodillas no deben realizar una extensión total.

3X20/45’’ EJERCICIOS PARA LOS TIBIALES ANTERIORES

■ 3 Series de 20 Repeticiones Ejercicios para los Tibiales Anteriores (45 seg. De descanso entre serie y serie)

Rutina Gimnasio Nivel Alto

RECOMENDACIONES: Las rodillas deben ir semiflexionadas.

3X20/45’’ ELEVACIÓN DE PIERNAS

■ 3 Series de 20 Repeticiones Elevación de Piernas (45 seg. De descanso entre serie y serie)

Rutina Gimnasio Nivel Alto

RECOMENDACIONES: El cuello deberá estar relajado y libre de tensiones. La espalda no deberá flexionarse, deberá estar totalmente pegada a la esterilla. En el caso de controlar perfectamente nuestro cuerpo podremos realizarlo como en la imagen sin hacer sufrir las cervicales.

4X20/60’’ PRESS EN BANCO

■ 4 Series de 20 Repeticiones Press en Banco (60 seg. De descanso entre serie y serie)

Rutina Gimnasio Nivel Alto

RECOMENDACIONES: La espalda debe estar totalmente apoyada en el respaldo y el cuello relajado.

4X20/60’’ REMO INCLINADO CON BARRA

■ 4 Series de 20 Repeticiones Remo Inclinado con Barra (60 seg. De descanso entre serie y serie)

Rutina Gimnasio Nivel Alto

RECOMENDACIONES: Debe mantener el tronco flexionado hacia delante, y no tirar bruscamente de la barra. Las rodillas deben estar separadas y paralelas.

3X20/60’’ APERTURAS EN BANCO CON MANCUERNAS

■ 3 Series de 20 Repeticiones Aperturas en Banco con Mancuernas (60 seg. De descanso entre serie y serie)

Rutina Gimnasio Nivel Alto

RECOMENDACIONES: Es importante mantener la espalda pegada al banco, y el cuello relajado.

3X20/60’’ PECTORAL

■ 3 Series de 20 Repeticiones Máquina Pectoral (60 seg. De descanso entre serie y serie)

Rutina Gimnasio Nivel Alto

RECOMENDACIONES: La espalda debe estar apoyada en el respaldo y las rodillas apoyadas en el suelo y los codos deben estar flexionados a 90º.

//Luego se puede hacer algo de Tonificación Muscular o algo de Cardio.

//Para calcular las Cargas y Número de Repeticiones correspondientes a su Estado Físico, Consulte el TEST

 

Categoría: Rutinas Entrenamiento | Agregado por: 1500 | Etiquetas: entranamiento, musculo, Body Building, tonificación, tabla, gimnasio, rutina entreno, fuerza, nivel alto, ejercicios
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