Inicio » Archivos » Modelos Fichas » Fichas

Test Cargas - Número de Repeticiones - Gimnasios

Explicación del Test Cargas - Número de Repeticiones

A continuación, realizamos un TEST para determinar el nivel y el estado físico de la persona, para así poder hacer una tabla adecuada a sus necesidades.

Este Test se suele aplicar en los GIMNASIOS. Podremos determinar el % del Esfuerzo Máximo y con Reglas de Tres, calcular las diferentes formas de trabajo (al 50%, al 80%) y el número de repeticiones recomendables para cada uno.

Tabla Repeticiones por Cargas

Ejemplo Práctico:

Un Joven deportista acude al gimnasio y quiere saber que peso elegir para fortalecer el bíceps haciendo ejercicios específicos con las mancuernas. El coge las mancuernas de 3 kg y consigue hacer hasta 45 repeticiones seguidas.

Con la tabla anterior determinamos que:


3kg = 45 Repeticiones = Indica que estaba trabajando al 50% de su capacidad.

Si 3kg era el 50% y él quiere trabajar al 85% calculamos con una Regla de Tres:

3 – 50%

x – 85%

3 x 85% = 255.

255 : 50 = 5.


Entonces, sabemos que si coge las pesas de 5kg, trabajará al 85%. Se recomienda que haga 6 repeticiones cuando se trabaja al 85%.

 

CONDICIONES PARA REALIZAR EL TEST

  • Quien lo realiza ha de entender correctamente cómo debe realizar el ejercicio.
  • Ha de realizarse un calentamiento previo, ligero (no cansar al evaluado antes del test).
  • No hacer los tests seguidos. Respetar un intervalo de descanso tras cada test. Se pueden hacer repartidos en más de un día.
  • Tener preparado el material necesario, cuando es el caso.
  • No hacer los tests bajo condiciones que puedan falsear los resultados (mucho calor o frío, con el deportista cansado...).
  • Anotar bien los resultados, y archivarlos con la ficha del deportista, para posteriores comprobaciones y observación de su evolución física.
  • Ser realistas. Objetivos.



Categoría: Fichas | Agregado por: TAFAD | Etiquetas: RM, Ejercicio Físico, condiciones, DEPORTE, número repeticiones, entrenamiento, test cargas, Entreno



¡No dudes en dejar un comentario!
avatar
1 Coen • Viernes
Muy interesante chicos, gracias por compartir.
avatar