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Atletismo: Ejercicios de Progresión


PROGRESIONES EN SALIDAS DE TACOS

Aprender a poner los tacos a una distancia correcta (adecuada a la persona). Donde las piernas queden semiflexionadas para tener un impulso mayor en la fase de salida.

Aprender a poner bien las manos. Sin pasar la línea y en tensión.

Practicar las diferentes partes de la salida a tacos:

Preparados, Listos, Disparo

Hacer Salidas Libres y recorrer una Distancia...

 

PROGRESIONES EN VELOCIDAD

Skipping - Levantar rodillas con desplazamiento

Mejora de rapidez y técnica de salida - Practicar las salidas a tacos

Mejorar el tiempo de aceleración - Progresiones de menos a más

Incrementar la longitud de zancada - Multisaltos

Incremento de frecuencia de zancada (nº de pasos) - Progresiones

Mejorar la resistencia de velocidad - Hacer series de 4x100, 5x200.

Correr con cargas, con lastres…

 

PROGRESIONES EN RELEVOS

Ejercicios de pasar testigo de Arriba a Abajo (trote suave)

Ejercicios de pasar testigo de Abajo a Arriba (trote suave)

Practicar Carrera Relevos - Carrera rápida y pase de testigo.

Practicar Carrera Relevos - Con Pre-zona y Zona de Transferencia...

 

PROGRESIONES EN VALLAS

Saltar vallas a pies juntos (con o sin rebotes)

Saltar vallas haciendo skipping (Atacando con una pierna o con las dos)

Saltar vallas separadas a nos 5 metros (probar con diferentes alturas)

Practicar las diferentes modalidades de vallas colocando vallas a menor altura...

 

PROGRESIONES EN 3000 OBSTÁCULOS

Multisaltos.

Correr 40 metros y pasar obstáculo.

400metros de carrera continua haciendo 5 multisaltos cada 100 metros.

Hacer ejercicios de vallas.

Hacer Cc para ganar resistencia...

 

PROGRESIONES EN SALTO LONGITUD Y TRIPLE SALTO

Saltos a pies juntos (con piernas abiertas o cerradas)

Saltar con ayuda de cajones - Ver Prueba Salto Longitud

El profesor coge un pañuelo, lo ata a un extremo de una pértiga. El profesor pone la pértiga en vertical y la inclina hacia el foso quedando el pañuelo por el centro del foso. Luego los alumnos van corriendo y saltan al foso intentando coger el pañuelo.

Probar y contar pasos para dar el salto con la pierna buena

Colocarse a una cierta distancia y hacer multisaltos para luego saltar al foso (a pies juntos o con la pierna de batida)

Hacer progresiones y saltar al foso

Practicar el "vuelo" en la fase del salto de longitud ("correr en el aire")

Practicar caer "de culo" con las manos hacia delante...

 

PROGRESIONES EN SALTO DE ALTURA Y PÉRTIGA

Con ayuda de cajones realizar saltos a la colchoneta (con o sin listón) e intentado caer bien.

Probar diferentes salidas (de ambos lados) para ver con que pierna nos impulsaremos mejor.

Hacer saltos a colchoneta sin listón (poner una goma o cinta orientativa)

Practicar la Carrera de Salida y Medir pasos para ajustar la carrera

Probar diferentes estilos de salto e intentar hacer las caídas bien...

 

PROGRESIONES EN LANZAMIENTOS

Practicar diferentes formas de lanzamiento

Entrenar mediante ejercicios de balón medicinal

Mejor la técnica de lanzamiento

Practicar e ir subiendo el peso...

 

Categoría: General | Agregado por: 1500 | Etiquetas: pértiga, triple salto, progresiones atletismo, vallas, relevos, salidas de tacos, obstáculos, salto longitud, Velocidad, ejercicios atletismo
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