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Prueba 3000 metros Obstáculos



3000 METROS OBSTÁCULOS


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DESCRIPCIÓN DE LA PRUEBA DE 3000 METROS OBSTÁCULOS:

La prueba de obstáculos es una carrera de 3000 metros en las que los competidores tienen que pasar 28 obstáculos y 7 saltos de agua.

Los obstáculos "secos" tienen una altura de 91,4 cm. y un ancho de 396,24 cm.

Los saltos de agua tienen una longitud de 356,76 cms. y una profundidad máxima de 69,85 cms.

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En los primeros 200 m. no hay obstáculos y, luego, cada 400 m. hay 4 obstáculos y 1 salto de agua.

Los competidores deben saltar por encima, pisar o ayudarse con una mano para pasar los obstáculos.

No cruzar por el agua o hundir un pie en un obstáculo seco, implica descalificación.

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FASE INICIAL: SALIDA:

La forma de ejecución de la salida se realiza de pie, y desde la la tercera curva.

 

FASES DE LA EJECUCIÓN:

□ Paso de Ría:

Si se quiere mantener el ritmo de la carrera el primer apoyo después de salvar la "Ría" debe caer lo más lejos posible, a poder ser en el agua, para amortiguar el golpe, aunque el siguiente apoyo deberá hacerlo fuera.

El atleta utilizará el mismo procedimiento que para el paso del obstáculo sobre el travesaño, es decir, con el apoyo de un pie.

Debido a la disposición de la "Ría", es conveniente atacarla con la pierna "hábil" de tal forma que al ser ésta la que se apoya en segundo lugar, el fuerte impacto de la caída al suelo sea absorbido por la pierna fuerte, distorsionándose menos el ritmo.

□ Paso del Obstáculo:

Lo conseguiremos con apoyo de un pie sobre él o bien con la técnica del paso de valla.

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□ Con Apoyo de Un Pie:

En el primer caso, y mediante el ligero aumento de velocidad, el atleta buscará el apoyo del pie de la pierna de ataque. Esta pierna se apoya flexionada, y el pie contacta con el travesaño por la parte anterior del talón. El pie rueda realizando una acción de secante, finalizando con el apoyo del metatarso en el borde posterior, que le permite lanzar el cuerpo adelante. La otra pierna (la de impulso) pasa rápidamente y flexionada adelante busca el suelo, flexionando la rodilla para amortiguar el golpe.

Es prácticamente igual que el paso de la ría.

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□ La Carrera entre Obstáculos:

La economía de carrera tendrá un papel importante así como la fluidez del paso; acciones que vendrán determinadas por la mayor o menor fatiga.

 

FASE FINAL: LA LLEGADA A META:

El atleta para completar oficialmente el recorrido de la carrera debe alcanzar con una parte de su tronco el plano vertical al borde más cercano de la línea de meta, por ello el deportista realiza una mayor inclinación del cuerpo y flexión del tronco para alcanzar la línea de llegada.

Una de las técnicas empleadas en esta fase final de la carrera consiste en producir una mayor inclinación del tronco, llevando los brazos hacia atrás y así realizar una llegada de pecho.

El atleta también podrá realizar la llegada con uno de sus hombros, realizando un giro sobre su eje longitudinal para obtener esta posición.

 

Categoría: Carreras | Agregado por: 1500 | Etiquetas: paso del obstáculo, paso de ria, salida, prueba, apoyo, ejecución, obstáculos, 3000, Carrera, atletismo
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1 1500 • Sábado
PROGRESIONES EN 3000 OBSTÁCULOS

-Multisaltos.
-Correr 40 metros y pasar obstáculo.
-400metros de carrera continua haciendo 5 multisaltos cada 100 metros.
-Hacer ejercicios de vallas.
-Hacer Cc para ganar resistencia...
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