Schultz: Acortamiento del Entrenamiento Autógeno

Schultz: Entrenamiento Autógeno

Huber (1980,  244-245), propone dos métodos de acortamiento del entrenamiento autógeno.

Uno para cuando ya dominemos de una forma automática los diferentes ejercicios  que componen el entrenamiento global (en este caso hay una disminución en la  longitud de las diferentes fórmulas, pero no en el tiempo de práctica), y otro  para cuando no se dispone de suficiente tiempo para la práctica de todos los  ejercicios (por ejemplo, en situaciones reales); en este caso hay una reducción  del número de fórmulas a utilizar.

A continuación exponemos los dos esquemas de  los métodos abreviados:

1. Acortamiento de las fórmulas del entrenamiento: el esquema del entrenamiento  general quedaría de la siguiente manera.

• Repetir 6 veces la frase:"El brazo derecho es muy  pesado"
• Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
• Repetir 6 veces la frase: "El brazo derecho está muy caliente"
• Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
• Repetir 6 veces la frase: "El pulso es tranquilo y regular"
• Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
• Repetir 6 veces la frase: "Respiración muy tranquila"
• Repetir 1 vez la frase: "Estoy respirando"
• Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
• Repetir 6 veces la frase: "El plexus solar es como una corriente de  calor"
• Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
• Repetir 6 veces la frase: "La frente está agradablemente fresca"
• Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
• Terminar con las frases: "Brazos firmes" "Respirar hondo" "Abrir los  ojos".

2. Entrenamiento de tiempo limitado: el objetivo de este entrenamiento  breve es poder relajarse en un espacio de tiempo muy limitado, 2-3 minutos, en  una situación natural. En estos casos será suficiente con el esquema siguiente.

• "pesadez"
• "tranquilidad"
• "calor"
• "tranquilidad"
• "cabeza despejada y clara"
• "brazos firmes"
• "respirar hondo"
• "abrir los ojos"